chciałbym sie dowiedziec czy mój trening na biceps jest dobry

1 cwiczenie: uginanie ramion stojąc ze szatngą szeroko 4 SERIE 12,10,8,6
2.ćwiczenie: uginanie na modlitewniku:4 serie 12,10,8,6
3.uginanie ramiena ze sztangielką w siedze w podporze o kolano 3 serie 12,12,12

No to tutaj jest ta dieta którą ułożył mi gościu z siłowni.
1.Posiłek:Omlet z 3 jajek , banan 200 g szklanka mleka 200g
2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 90 g,masło 10 g , pierś kurczaka bez skóry 60 g , pomidor 200g.
3 posiłek: wołowina 100g,kasza gryczana 120g,ćwikła 50 g.
4 posiłek: halibut 200g ryz biały 100g,olej słonecznikowy 10 g , sok ananasowy 200g . 5 posiłek: ser twarogowy 200g,chleb zytni razowy 40 g,
oliwa z oliwek 10 g

wrzuć cały trening. A co do treningu. Biceps jest partią małą, stosunkowo często używaną. Lubi raczej więcej powtórzeń niż ciężaru. Więc jak już to 16,14,12 i 3 serie, nie ma co robić więcej. 2 ćwiczenia stykną.

Wrzuć cały trening i ankietę działu.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 21:29:44

a jak bym robił wszystko po 3 serie ?

2 ćwiczenia po 3 serie, zakres powtórzeń 16,14,12 i jest elegancko.

chciałes cały trening:

ja bym zaproponował 3cwiczenia w 3 seriach w tym pierwsze cwiczenie pierwsza seria z małym ciężarem na rozgrzewkę
zakres powt tak jak dream mówił większy trochę
14-12-12 moze być .
1ćwiczenie sztangę trzymaj normalnie szerokość barków
2 moze być
3 wrzuć uginanie przedramion z hantelkami młotkowo

2 ćwiczenia starczą. SKoro się pyta, to znaczy, że staż mały lub nie do końca profesjonalny, nie ma co przeforsowywać

staż 1.5 roku . 9 serii w tym jedna rozgrzewkowa to wcale nie jest dużo a pobudza biceps z każdej strony nie przesadzaj dream z tym przeforsowaniem :) co innego jak by walił 12-14 serii

2 razy w tyg na siłowni. waga 67kg, nie wiadomo jakie bf, nie ma nic o diecie, to możemy się spodziewać jaka jest.

3 razy w tygodniu waga 65 kg

Dream widzę widze :) po tej ankiecie dużo się nie dowiemy ;P Domyślam się ze nie masz diety kamilu :p?