[art] FBW- Full Body Workout by georgu

2 zestawy ćwicząc 3razy w tyg są dobrą opcją dla początkującego? Po w innym artykule przeczytałem że im prostszy plan tym lepiej.

ćwicząc jednym zestawem wypracujesz sobie technikę ćwiczeń , które wykonujesz . Ćwicząc 2,3 zestawami urozmaicasz trening . Tak wgl wstaw plan niech ci ocenią

Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek

Zestaw A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie
Triceps: Pompki na poręczach 3 serie
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie

Zestaw B
Nogi: Przysiad wykroczny 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3 serie
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3 serie
Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie

Zestaw C
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie
Plecy: Martwy Ciąg 3 serie
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie
Biceps: Uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3 serie

WItam,
czy stosujac FBW moge na codzien cwiczyc hantla biceps i triceps? Robie to w miedzyczasie siedzac na komputerze,uczac sie itp. Czy moze to negatywnie wplynac na jakosc cwiczen? Pozdrawiam

Czy tak ułożony trening będzie dobry?
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x6
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie na barki 2-3x6
Podciąganie na drążku 3 serie
na przemian łydki i plecy

trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek

Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 11:24:31

Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :)
Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe?
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (8-10 powtórzeń)
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s (8-10 powtórzeń)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s (8-10 powtórzeń)
- Przysiady wykroczne 2s (8-10 powtórzeń)
- Wspięcia na palce 3s (12-15 powtórzeń)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (8-10 powtórzeń)

na masę czyli na masę mięśniową tak?

witam czy po twoim treningu 1 zestaw można w każdym dniu treningowym robić mięśnie brzucha cable crunch? Oraz po ile ich dzięki za odp

Zmieniony przez - Szybcik w dniu 2013-08-15 23:38:34