[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Kajtuś jeszcze powiedz, że 5 szatanów pijesz

mika nie rozpuszczalna ...więc niewiem czy szatan

15-02-2013 DNT


Napoje:Kawax3,woda 4L
Warzywa:Brokuł
Suplementy: Mult.Dr Mercola








Miał być trenning nóg ale do niego muszę być zrelaksowana i wypoczęta a tutaj cały dzień w trasie...dopiero wróciłam więc zrobię jutro

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-15 18:47:50

Kajtuś nie ma co podziwiać, wystarczy potuptać troszku
P.s. piękny progres ciężkiej i efektownej pracy nad sylwetkom

IronWoman ...musi przyjść wiosna ja ciepłolubna jestem...ale biegać też lubię...


18-02-2013 DT

Napoje:Kawax3,woda 4L
Warzywa:Pomidory
Suplementy: Mult.Dr Mercola






TRENNING:

Wrrrr....


Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
Prostowanie- 20*15kg
Uginanie-20*15kg
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
311
Uginanie -3*15*6,25kg
Prostowanie-3-15*10kg
Dupcia i nóźie styrane...
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120
3 serie po 15 powtórzeń
To jest za karę...
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151
3*10*4kg na rękę Tutaj dołożyłam po 0,5 kg i efekt wyło hardcorowo...
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek 3*15*cc
Ogień w dupie
5. Wznosy bioder na jednej nodze...
3*10 na nogę...dopsze jest
6. przysiady x6-8 tempo 804
1*8*32,5kg / 1*8*35kg/1*8*37,5 kg
Progres był i zgon po też...jutro znowu będzie ból ...

Obliques, podeślę foto kontrolnie zobaczysz czy coś tam się wyrównuje, mi wydaje się że tak i plecy poszerzyło



19-02-2013/20-02-2013
Miska czysta coś z dziennikiem nie mogę wklepać.
BTW 150/70/180

TRENNING

1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... COŚ dzisiaj szło jak po grudzie
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
2xP+3xO
5xO
5xO
Jestem zadowolona ...
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*10kg/8*12,5kg/8*12,5kg/6*15kg
Coraz lepie czuję pracę mięśni.
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
4*8*2 kg.
Cieńko , co zrobić żeby dołoyć
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212
6*2 kg/6*2,5kg/6*3,5kg/6*3,5kg
Nie jest źle , może być gorzej.



TRENNING:

1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*30/8*37,5/8*40/8*42,5 ....jest moc idzie coraz lepiej
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40/4*42,5/5*45 ...cieszyłam się jak głupi do sera, wyrównuje się fanie siła w dupie przy tempie...
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 ocbiążenie bz...
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...fajnie idzie czuję mięśnie...

21-02-2013/22-02-2013
Miska czysta coś z dziennikiem nie mogę wklepać.
BTW 150/70/180


Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
P-15 KG
U-15KG
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311
3*15
P-10 kg
U-5kg
Ni chu chu dołożyć nońcówki są katorgą...
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120
2*10*cc
Masakra te przysiady nie lubię ich
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*3,5 kg na rękę....ogień
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu
3* powtórzenie
5. wznosy bioder
3*10 na nogę *cc
Jest ból
6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*35 kg/1*8*37,5kg/1*8*40kg
No i usiadłam posiedziałam dość długo...

Dzien2.
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 1*30*17,5kg... bolały łopatki strasznie
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 3*5*O
Nie mogłam się podciągnąć ...kiepsko szło w ogóle
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 1*8*8 kg/1*8*10kg/1*8*12,5kg/1*6*12,5kg ... na końcu coś mi przeskoczyło w barku ...boli...
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
1*8*2kg/1*8*2kg/1*8*3,5kg/1*6*3,5kg ... łapy drżały długo po...
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212
3*6*3 kg
Ciężki był ten trenning ... nie mam ostatnio nastroju do ćwiczeń jak nie widzę poprawy w lustrze...



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-22 17:30:35

23-02-2013

Warzywa: Fasolka,cukinia,brokuł
Suplementy:Multiwitaminy
Napoje:Kawax3,wodax3l,melisa+pokrzywax2





TRENNING:

1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/8*45 ....coraz więcej siły ,czuję plecy
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40/4*42,5/8*45 ...ciężar taki sam ak ostatnio , ale przy tempie mam problem z kolanami ,jakoś mi się rozłażą ...
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 obciążeniem bz...martwi Mnie to.
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...fajnie idzie czuję mięśnie... nie da rady dołożyć,bo mój wyciąg bardzo oporny ...na siłowni napewno byłoby więcejj...



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-23 20:41:44

24-02-2013

Warzywa:pomidory,ogórki kiszOne
Suplementy:Multiwitaminy
Napoje:Kawax3,wodax2l,melisa+pokrzywax2






TRENNING:


Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
P-15 KG
U-15KG
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311
3*15
P-10 kg
U-5kg
Jest ból po ...cieżko wstać z ławeczki
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120
2*10*cc
Nie nawidzę tych przysiadów, mam nadzieję że chociaż moja dupa na nich korzysta
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*3,5 kg na rękę....fire
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu
3* powtórzenie ...ogień w dupie i czwórkach , na koniec poprostu siadam bo nie mam siły się podnieść.
5. wznosy bioder
3*10 na nogę *cc
Bez komentarza
6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*35 kg/1*8*37,5kg/1*8*40kg
Taki przysiad pasuje ,czuje jak siła się w dupie i nogach rozkłada

Obliques, jak długo jeszcze te katorgi ...

25-02-2013DNT

Warzywa:pomidory,ogórki kiszOne
Suplementy:Multiwitaminy
Napoje:Kawax3,wodax1l,melisa+pokrzywax2





Miał być trenning przyszła @...


26-02-2013DNT

Miska czysta nie liczona...wyjazdowo-biznesowo...

Masakry @ cd...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-26 23:00:15

ty mi lepiej pokaz zdjecie na ktorej widac zmianę a wtedy koniec... aaaa i filmik z przysiadu na sucho

Pokaż foty na tyle starań i treningu na pewno są zmiany

Uśmiechnę się do Kreweci i coś tam pokażę...

wojo_zmc ...należę do gatunku ciężkus pospolitus więc nie wiem czy zmiany tak szybko się pokażą...oby

Obliques, podeślę jutro film i daj MBR żeby było lepiej bo wychodzi mi ten trenning uszami

28-02-2013

Napoje:Kawa x4, woda x 2l
Suplementy:Multiwitaminy
Warzywa:Pomidory,sałata,cebula,ogórki kiszone






TRENNING:

Zamieniłam z nogami, bo z @ mi się ciężko ćwiczy nóżencje...


1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 1*20 kg...se dołożyłam i na końcu łopatki mi nie wytrzymały, M myślał że zaliczyłam glebę tak walnęło
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
3*5*P
Drążek zamontowano i się podciągnąć ni chu chu ...idzie do pewnego momentu i stop to se będę wiczyć może w końcu się uda
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
1*8*10 kg/1*8*12,5kg/1*8*12,5kg/1*6*12,5kg
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 1*8*2 kg/1*8*2kg/1*8*3kg/1*8*3kg
Matko z córką jak mnie się łapy trzęsły ... ale jest progres i się cieszę
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212
1*6*2kg/1*6*2,5kg/1*6*3kg/1*6*3kg Tu podeślę film bo nie jestem pewna techniki...





Wypisek nie będzie do końca tygodnia do 4 zdąże się ogarnąć...siłownię przenoszę do garażu bo mamy remont poddasza i w ogóle pełno spraw...ale ćwiczyć będę

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-28 19:50:44

08-03-2013



MISKA
Napoje:Kawa x3, woda x 3l
Suplementy:Multiwitaminy
Warzywa:Pomidory,sałata,cebula,ogórki kiszone





Wracam , ćwiczyłam miskę trzymałam ale mam remont na i w chacie, więc nie wiem gdzie ręce wsadzić


TRENNING:
1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 1*30*17,5kg
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
3x5xO
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
1*8*10 / 1*8*11,25/1*8*12/1*8*12
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
1*6*2/1*6*2/1*6*2,5/1*6*3
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2/1*6*2,5/1*6*3/1*6*3,25

Trenning idzie dobrze, lubię ćwiczyć plecy i klatę...umordowałam się strasznie przy combo, łapy latały ...

09-03-2013

TRENNING

Trenning pojechałam zrobić na siłowni...

Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15/311
P-5 kg
U-5kg
Maszyna maszynie nie równa,szło ciężko w ch** ...
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3*10 na nogę
Modlę się o koniec...
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10 na nogę * 4 kg na rękę
Miałam problem z ogarnięciem nóg po bułgarach ...
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3*10 sek każda pozycjaczwórki i dupa pod koniec palą ... nie do opisania
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3*10*20 kg Musieli pomóc mi zejść...
6. przysiady x6-8 tempo 804
1*6*37,5kg/1*6*40kg/1*6/42,5kg/1*6*45 kg
I na tym skończył się mój żywot... odeszłam od sztangi i zemdlałam

10-03-2013

Dzisiaj DNT dochodzę do siebie po nogach, boli mnie dupa,przywodziciele ...jak żyć ... jeszcze mnie to omdlenie zdenerwowało...




Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-10 22:11:21