Arphiel 2013/ 1rok str. 54

Dzień 50 (tydzień 7)
24.02.2013 DA

napoje: woda +3,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, lipa, yerba, malinowa, bratek
warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak
suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha

160/40/135
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-24

Aero – orbi 35min

Przespałam pół dnia, zwłaszcza po jedzeniu mi się oczy kleiły. Miałam nic nie robić ale zwlekłam tyłek z kanapy i wskoczyłam na orbi. Było żwawo

Obliques, tak jest wypalamy co się da i będzie samo aero. Dodam kolejne 5min w tym tygodniu Fajnie by było jak by pogoda się w końcu unormowała to zamiast nudnego orbi pobiegałabym sobie a tak w deszczu bieganie to lipa.
Nowy rozkład:
DT 160/40/135 BTW
DNT 160/40/110 BTW
Krewetko w końcu dobry tydzień chciałam Ci napisać, że jak przyjdą spadki to i cięcia mogą też przyjść a tu widzę, ze sama sobie zażyczyłaś cięć – oby honorowo zeszło co ma zejść i już nie wróciło
Viki spodziewałam się takiej nagrody ale domyślam się, że jest to też przygotowanie do odwadniania bo ostatnio przejście z HC na LC było mało przyjemne a tak spokojnie schodzę z węglami
Dont już prawie nic nie zostało więc wizualnie wielkiej zmiany nie ma

Do nowej diety nowy trening zasuwaj teraz
Dzien1.
1a. rozpietki 5x12-15
1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy
2a. Wznos ramion bokiem (guma)5x12-15
2b. wyciskanie sztangielek chytem neutralnym 5x8-10 90sek
3a czacholamacz 5x12-15
3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek
40min cardio
Dzien2.
1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz
1b. przysiad 5x8-10 90sek resztę schematu powtorzen nie pisze jest taki sam
2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15
2b. RDL
3a. Wznosy łydek siedzac
3b. wznosy łydek stojac
Dzien3.
1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego
1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha
2a. Uginanie ramienia na kolanie
2b. uginanie ramion ze sztanga
3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia
3b. przyciaganie sznura do twarzy
40min cardio
Dzien 4.
40min cardio i brzuch
Dzien5
1a. Rozpietki skos gora
1b. wyciskanie skos gora
2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami
2b. zolnierski
3a. Prostowanie ramion na wyciagu
3b. francuski siedzac zza glowy
Cardio 40min
Dzien6.
1a. Sciaganie drazka prostymi rekami stojac
1b. sciaganie drazka do klatki siedzac
2a. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o lawke
2b. uginani emlotkowe
3a. Szrugsy ze sztangielkami
3b. silowe szrugsy ze sztanga
40min cardio
Dzien7
brzuch

Dzień 51 (tydzień 8)
25.02.2013 DT

napoje: woda +3,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, yerba
warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek
suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA

160/40/135
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-24

Trening
Dzien1.
1a. rozpietki 5x12-15
2x 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg

1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy
15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg x9/ 22,5kg x9

2a. Wznos ramion bokiem (guma)5x12-15
czarna x15/ x15/ x15/ x14/ x13

2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek
2x 6kg/ 7kg/ 7kg/ 8,25kg/ 9,5kg x9

3a czacholamacz 5x12-15
3s 12,5kg/ 12,5kg (7+3)/ 12,5kg x11

3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek
2s 20kg/ 20kg x9/ 20kg x8/ 20kg x8

40min orbi + skakanka


1a. Ostatni seria już ledwo dociągnięta.
1b. Nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić, następnym razem zacznę chyba od 20kg. Chwyt na szerokość tak jak do rwania – chyba taka szerokość wystarczy.
2a. Chciałam zacząć od złotej gumy ale stwierdziłam, że trzeba jakoś progresować ale jak widać na czarnej zostałam. Było ciężko a po ok 7-8p momentami nie dociągałam. Paliło
2b. Następnym razem zaczynam od 8kg. Czy mam tutaj czuć tak bardzo barki? Bo nie wiem czy coś źle nie robię, nagram film następnym razem
3a i b. Trice myślałam, że mi pękną. Robiłam małpim chwytem bo normalnym to nadgarstki zaczynałam czuć.

Wrażenia ogólne: Brak wrażeń Całkiem szybki trening. Trochę macałam się i nie wszędzie trafiłam z obciążeniem. 5serii jest wymagające i mocno pompuje. Wznosy z gumami są gorsze niż ze sztangielkami a robiłam je na najsłabszej gumie. Do 3 serii progres robiłam tak, że ciut krócej łapałam gumę. Resztę już ciągnęłam na tej samej długości.

Obliques bardzo Ci dziękuję Jedyne co napiszę na pierwszy rzut oka o nim to cieszę się, że po nogach nie muszę robić aero i że mam 5DT bo to oznacza wyższe kalorie Wieczorem go przeanalizuję i zobaczymy czy będę miała jakieś pytania.
Dzisiaj poszedł już dzień1 Dobrze, że z rana nie rozpisałam sobie ciężarów bo bym zrobiła jeszcze stary a tak zajrzałam przed treningiem i już nowy poszedł

Nie wiem czy sobie wkręcam ale po posiłkach ze skrobiami jakoś senna jestem

Filmy:

wznosy bokiem z gumą (ostatnia seria) →



wyciskanie szeroko do szyi 22,5kg x9 (ostatnia seria) →

ok

No ladnie ladnie widze same zmiany nowe trenio nowy rozklad to teraz do dziela !!:)

Kilka pytań się pojawiło:
A. cardio 40min - Mam dodawać 5min po każdym tygodniu czy te 40min jest stałe do końca?
B. 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha - Na wyciągu górnym?
C. 3b. silowe szrugsy ze sztanga - chodzi o power szrugsy? Jeżeli tak to mam robić z ziemi z ze zwisu bo widziałam 2 wersje
D. brzuch - Zestaw typu wznosy kolan, turlanie piłki, brzuszki 3x20 może być? Czy na skos też coś dodać?



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-26 08:28:33

1. 40min
2. przyciaga sie zawsze dolny, gorny sie sciaga
3. ze zwisu
4. tak co tam chcesz

bardzo "zdrowa babka" jesteś, podoba mi się całokształt

No musialam to napisac, a mianowicie. Przychodzi mi na maila powiadomienie, ze dodalas nowy filmik, bo mam subskrypcje ale ale, pod filmikiem jest tekst: moze moglyby Cie jeszcze zainteresowac nastepujace filmiki, a tam wycinka z Ewa Ch... Kooofa, niedlugo czlowiek lodowke otworzy, a tam ta tyczka. czy to sie samo dzieje, czy ktos za to placi cholera

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-02-26 10:07:36

veronia_p aż sprawdziłam co mi się pojawia bo też se subskrybuję. A tam na pierwszym miejscu pani Ch. i metamorfoza w 4 tygodnie