Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
elegancko!!! takich ludzi tu potrzeba by pomagać młodym będę śledził!!! i mam nadzieje,ze wiele się nauczę
...
Napisał(a)
stevia dobra sprawa słyszałem od kilku osób co stosuja
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
W takim razie trzeba robić formę, co by blado nie wypaść przy forumowiczach
Dzisiejszy trening pleców:
1. Martwy ciąg: 60-100-130-160-190kg 12-8 powt.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4s z progresją 12-10 powt.
3. Wiosłowanie szerokim drążkiem prostym do brzucha przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 dropsetów (zdejmowanie tylko jakies 10% ciężaru, aż do takiego którym wykonam spowrotem 10 powt. w serii
5. Ściąganie drążka uchwytem "V" siedząc tyłem do wyciągu: 3s 12-10 powt.
6. Przenoszenie ma maszynie "Doriana": 3s 12-10 powt.
7. Wiosłowanie leżąc na ławce sztangielkami: 3s 12-10 powt. + 1 dropset.
1. Szrugsy na maszynie, uchwyty trzymane za sobą: 4s 15-10 powt.
Po trening 60g izolatu, 2 banany.
Za chwilę 500g ziemniaków pieczonych, 250g piersi.
Na noc prawdopodobnie łosoś.
Dzisiejszy trening pleców:
1. Martwy ciąg: 60-100-130-160-190kg 12-8 powt.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4s z progresją 12-10 powt.
3. Wiosłowanie szerokim drążkiem prostym do brzucha przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 dropsetów (zdejmowanie tylko jakies 10% ciężaru, aż do takiego którym wykonam spowrotem 10 powt. w serii
5. Ściąganie drążka uchwytem "V" siedząc tyłem do wyciągu: 3s 12-10 powt.
6. Przenoszenie ma maszynie "Doriana": 3s 12-10 powt.
7. Wiosłowanie leżąc na ławce sztangielkami: 3s 12-10 powt. + 1 dropset.
1. Szrugsy na maszynie, uchwyty trzymane za sobą: 4s 15-10 powt.
Po trening 60g izolatu, 2 banany.
Za chwilę 500g ziemniaków pieczonych, 250g piersi.
Na noc prawdopodobnie łosoś.
...
Napisał(a)
tzn o ktorej tego łososia bedziesz jadł ??
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
BD Zagldal powodzenia
...
Napisał(a)
no to niezle to do której ty sypiasz ??
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Spalacz z kreatyną
Następny temat
Zacząć od początku
Polecane artykuły