Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

elegancko!!! takich ludzi tu potrzeba by pomagać młodym

będę śledził!!! i mam nadzieje,ze wiele się nauczę

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49518 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385504

stevia dobra sprawa słyszałem od kilku osób co stosuja

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

3 chętnych na trening chłopaków z tego działu

...

emilooos

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38624

W takim razie trzeba robić formę, co by blado nie wypaść przy forumowiczach

Dzisiejszy trening pleców:

1. Martwy ciąg: 60-100-130-160-190kg 12-8 powt.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4s z progresją 12-10 powt.
3. Wiosłowanie szerokim drążkiem prostym do brzucha przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 dropsetów (zdejmowanie tylko jakies 10% ciężaru, aż do takiego którym wykonam spowrotem 10 powt. w serii
5. Ściąganie drążka uchwytem "V" siedząc tyłem do wyciągu: 3s 12-10 powt.
6. Przenoszenie ma maszynie "Doriana": 3s 12-10 powt.
7. Wiosłowanie leżąc na ławce sztangielkami: 3s 12-10 powt. + 1 dropset.

1. Szrugsy na maszynie, uchwyty trzymane za sobą: 4s 15-10 powt.

Po trening 60g izolatu, 2 banany.
Za chwilę 500g ziemniaków pieczonych, 250g piersi.
Na noc prawdopodobnie łosoś.

...