Trening wyciskania wielokrotnego- na maks. ilosc powtórzen

Tak. Trenuję na zmianę podane metody. Może nie w 100%, ale powiedzmy, że wyniki, które podałem, odzwierciedlają stan rzeczy.

Jak masz aż taki spadek wyników-wyglada to na ogólne przetrenowanie i spadek motywacji,przemeczenie psychiki...

Najlepiej teraz zapomniec o wyciskaniu wielokrotnych na miesiąc,dwa i spokojnie trenowac typowo kulturystycznie z max powtórzeniami 10-12 ruchów.

Warto też troche poprawic siłe,czyli mniejsze zakresy 6-2 powtórzeń(i oczywiście odpowiednie do tego cieżary).
Troche urozmaiconego treningu biegowego w terenie też dobrze zrobi na ogólna kondycje...

Dzięki za odpowiedź.

Co do biegania: gram w piłkę dwa razy w tygodniu, tak że jakoś kondycję utrzymuję. Natomiast jeśli chodzi o przerwę w WW, szczerze mówiąc, przeraża mnie wizja odrzucenia tego treningu ;). Myślisz, że trening kulturystyczny będzie w stanie utrzymać "potencjał", który wypracowałem przez ostatnie półtora miesiąca? Tzn. czy nie będę musiał jakby od nowa budować formę?

nie masz się czym przerażać- nic się nie stanie, potencał ów stracisz jeśli będziesz trzymał się kuroczowo -przynajmniej w tym momencie gdy jesteś nią faktycznie przemęczony- tej metody zamiast radykalnie znienić.

przejściowy mały spadek w jednym a przejściowy wzrost w innym po powrocie sprawi, ze zaczniej jak gdyby z wyższego pułapu, jakby skok z wyższego stopnia, i będziesz mógł jeszcze odnotować poprawę.

W sumie brzmi rozsądnie. W takim razie zastosuję rozwiązanie: miesiąc treningu kulturystycznego + podkręcanie kondycji biegami interwałowymi/meczami. Polecacie szczególnie jakieś mikroelementy (mogą być w formie supli), które mogłyby pomóc polepszyć wynik w WW? Dietą zaspokajam zapotrzebowanie zarówno na mikro jak i makro w stu procentach, dodatkowo biorę witaminę D w kapsułkach. Zastanawiam się, czy np. dodatkowa podaż np. żelaza nie okazałaby się pomocna.

jeśli nie masz niedoborów żelaza to raczej nie ma sensu- zestaw witamim i minerałow może się przydać- tym bardziej, ze nadchodzi czas na zwiększone zapotrzebowanie[zima-wiosna]

Wszystko ładnie opisane. Różne metody ćwiczenia, Ale mam jedno pytanie kiedy mamy to trenować ,bo tego zrozumieć nie mogę. Dajmy na to dotychczas ćwiczyłem tak;
poniedziałek. klatka-triceps
wyciskanie na płaskiej 4x6-8 powrtórzeń
wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 pow.
rozpiętki 3x10-12 powtórzeń
triceps
prostowanie ramion na wyciągu 4x6-8
prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia podchwyt 4x 8-10
wyciskanie francuske zza głowy jednorącz 3x 10-12 pow

Wtorek plecy ,biceps
podciąganie na drążku 4x6-8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8-10
przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3x10-12
biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x6-8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc młotki 4x 6-8
uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 10-12
środa wolne
czwartek barki triceps
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 4x 8-10
wznosy bokiem 3x10-12
triceps
wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4x6-8
wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 4x8-10
prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3x10-12
piątek nogi Tutaj różnie to zależy odemnie.
Kwestia leży w tym że dotychczas trenowałem takim planem, i zamierzam przygotować się na te zawody które odbędą się w trójmieście 14 Grudnia.
Napisałeś tam wiele rzeczy ale teraz tak idę w poniedziałek robić trening klatki i tricepsa to zamiast tego robię trening np. metodą ciągłą ? , dobra mija poniedziałek rozpoczyna się wtorek i co dalej robię trening klatki ? odpuszczam plecy i biceps ? czy po prostu robię przerw we wtorek i robię trening w środę ? no ale jak innych partii nie trenuje ? Nie wiem czy będziesz w stanie zrozumieć to co napisałem , ale jak dasz radę to proszę o szybką odpowiedź ponieważ bardzo mi zależy :) Pozdrawiam

Przepraszam ale to jest zwykłe pitolenie tych którzy próbują przekazać swoja wiedze teoretyczną.W praktyce to wygląda inaczej.Dużo duzo cieżej.

Wycwiel-to rozwiń temat jako fachowiec-praktyk,bo pewnie parę osób jest ciekawych Twoich spostrzeżeń

Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-12-01 11:36:10

wycwiel

Przepraszam ale to jest zwykłe pitolenie tych którzy próbują przekazać swoja wiedze teoretyczną.W praktyce to wygląda inaczej.Dużo duzo cieżej.

To czekamy na kilka porad od praktyka zatem.

Serio - byłyby to cenne wskazówki. Tylko się obawiam, że jak to w naszym krajowym sportowym światku będzie jak zawsze - "wiem, ale ..... nie powiem". Taka nasza mentalność niestety.