Najlepiej teraz zapomniec o wyciskaniu wielokrotnych na miesiąc,dwa i spokojnie trenowac typowo kulturystycznie z max powtórzeniami 10-12 ruchów.
Warto też troche poprawic siłe,czyli mniejsze zakresy 6-2 powtórzeń(i oczywiście odpowiednie do tego cieżary).
Troche urozmaiconego treningu biegowego w terenie też dobrze zrobi na ogólna kondycje...
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Co do biegania: gram w piłkę dwa razy w tygodniu, tak że jakoś kondycję utrzymuję. Natomiast jeśli chodzi o przerwę w WW, szczerze mówiąc, przeraża mnie wizja odrzucenia tego treningu ;). Myślisz, że trening kulturystyczny będzie w stanie utrzymać "potencjał", który wypracowałem przez ostatnie półtora miesiąca? Tzn. czy nie będę musiał jakby od nowa budować formę?
przejściowy mały spadek w jednym a przejściowy wzrost w innym po powrocie sprawi, ze zaczniej jak gdyby z wyższego pułapu, jakby skok z wyższego stopnia, i będziesz mógł jeszcze odnotować poprawę.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
poniedziałek. klatka-triceps
wyciskanie na płaskiej 4x6-8 powrtórzeń
wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 pow.
rozpiętki 3x10-12 powtórzeń
triceps
prostowanie ramion na wyciągu 4x6-8
prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia podchwyt 4x 8-10
wyciskanie francuske zza głowy jednorącz 3x 10-12 pow
Wtorek plecy ,biceps
podciąganie na drążku 4x6-8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8-10
przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3x10-12
biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x6-8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc młotki 4x 6-8
uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 10-12
środa wolne
czwartek barki triceps
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 4x 8-10
wznosy bokiem 3x10-12
triceps
wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4x6-8
wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 4x8-10
prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3x10-12
piątek nogi Tutaj różnie to zależy odemnie.
Kwestia leży w tym że dotychczas trenowałem takim planem, i zamierzam przygotować się na te zawody które odbędą się w trójmieście 14 Grudnia.
Napisałeś tam wiele rzeczy ale teraz tak idę w poniedziałek robić trening klatki i tricepsa to zamiast tego robię trening np. metodą ciągłą ? , dobra mija poniedziałek rozpoczyna się wtorek i co dalej robię trening klatki ? odpuszczam plecy i biceps ? czy po prostu robię przerw we wtorek i robię trening w środę ? no ale jak innych partii nie trenuje ? Nie wiem czy będziesz w stanie zrozumieć to co napisałem , ale jak dasz radę to proszę o szybką odpowiedź ponieważ bardzo mi zależy :) Pozdrawiam
ThePowerOfTheDolar
Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-12-01 11:36:10
wycwielPrzepraszam ale to jest zwykłe pitolenie tych którzy próbują przekazać swoja wiedze teoretyczną.W praktyce to wygląda inaczej.Dużo duzo cieżej.
To czekamy na kilka porad od praktyka zatem.
Serio - byłyby to cenne wskazówki. Tylko się obawiam, że jak to w naszym krajowym sportowym światku będzie jak zawsze - "wiem, ale ..... nie powiem". Taka nasza mentalność niestety.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!