CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

Dzięki Michał!
T co robisz jest super. Mam pytanko: czy będziesz jeszcze robił tabelę dotyczącą tego ile czego jeść i o jakiej porze?
Np. że śniadanie powinno nam dostarczać 20% dziennego zapotrzebowania na węgle, itp...?

riki

Czytaj Uwagi wstepne

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jeszcze raz Ja :D Jest tak, ulozylem sobie pory posilkow i teraz musisz mi trochu pomoc :)Posilki:
1. 6-7
2. 10:20
3. 13-14
4. 15:20

16:00 - trening

5. 17:30
6. 20-21

W dwoch ostatnich posilkach mam wyeliminowac weglowodany lub zjesc ich malo w przedostatnim, ale prtzedostatni mam po treningu, w ktorym znowusz musza byc ww. Co zmienic? Cos wyrzucic? Przesunac?


<<<Jeszcze tu wróce...>>>

A co o 15.20?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i zmieniłbym pory- jesli kończysz trening o 17.30 to polecam zjeśc od razu proste, a ook.18 złożone+białko(lub białko z 30 minutowym opóźnieniem)

potem 19.30 białko+węgle złożone(max 0,5g/kg)
21-21.30-białko
22.30 sen

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Trening koncze o 17, tak mniej wiecej. O 15:20 to posilek przedtreningowy, czyli bialko, zle? Najlepiej by bylo jakbys mi podal o ktorej porze ile powinienem zjesc bialka i ww, a co mam szamac to juz bym sobie sam wynalazl. Potrzebuje B=150 W=375 T=100, ale jesli Ci sie nie chce meczyc to daj spokoj, sam sobie jakos poradze, juz i tak wiele pomogles. Dzieki.

<<<Jeszcze tu wróce...>>>

Będę w niedzielę-odpowiem,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam wszystkich
wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę.
Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów?

A tu moja dieta:

POSIŁEK 1
płatki owsiane 100g, ser biały 130g, mleko 350 ml, witaminy (vigor)

(+ 2 godz.) POSIŁEK 2
płatki owsiane 100g, ser biały 130g, mleko 350 ml, witaminy (vigor)

(+ 1,5 godz) TRENING

(zaraz po treningu)
5g glutaminy i 50g carbo

(+ 40 min) POSIŁEK 3
ryż 100g, pierś 150-200g

(+ 3 godz.) POSIŁEK 4
makaron 100g, pierś 150g

(+ 3 godz.) POSIŁEK 5
tuńczyk w sosie własnym lub 4 jajka

(+ 2 godz - zaraz przed snem)
białko 35g z wodą


RAZEM:

WĘGLOWODANY: 400g, 60%, 5,7 g/kg

BIAŁKO: 240g, 30%, 3,4 g/kg

TŁUSZCZE: 66g, 10%, 1 g/kg

KALORIE: 3150



Moja waga 70kg, wzrost 174 cm


Pozdrawiam
SPIECHU

mi wyszło takie cos co o tym sądzicie
kal4319 bialko233g ww723g tłuszcze37g

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Michail czy ty też zaproponujesz jakąś diete czy my mamy sobie sami ustalić i ewentualnie z tobą ją skorygować??