Posiłek a trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 199 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4316

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):-
Wiek :15
Waga :76
Wzrost :187
Staż treningowy:rok
Obwód pasa:88
Obwód klaty:98
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:-
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:-
Cel/problem/opis:Aby trening siłowy przynosił efekty potrzebny jest posiłek przed i po treningowy ? A co jeśli chodzi o spożywanie kcal w ciągu dni i te posiłki przez cały dzień? to też jest ważne? Jeśli odżywiam się zdrowo

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to wystarczy w Twoim wieku

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Sebek0105

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 199 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4316

zacząłem jeść posiłek przed i po treningiem - białka , węglowodany

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

wazne jest jedzenie w ciagu dnia CALOSCIOWE

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Sebek0105

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 199 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4316

tzn? zdrowe ,pożywne posiłki?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

chodzi o to ze wazne jest jedzenie w ciagu całego dnia jesli chodzi o kaloryczność, a posiłki przed i po treningu tez sa wazne

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Sebek0105

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 199 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4316

czyli musze zwracac uwage na moje zapotrzebowanie na kcal , a jesli chodzi o posilki przed i po treningu? wiem ze rybki , kurczak , chleb ziarnisty , jogurt , mleko , owoce

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

przed i po treningu polecam klasyczny zestaw białko+węgle+warzywa:
100g ryżu (najlepiej brązowy przed treningiem, a biały po)/makaronu/kaszy albo ziemniaki - źródło węglowodanów
150-200g piersi kurczaka/indyka, schabu, łopatki wieprzowej lub wołowiny zarówno przed jak i po treningu - źródło białka
tłuszczu jak najmniej (10g oliwy max do smażenia)
warzywa najlepiej o charakterze zasadowym, czyli zielone (brokuł, szpinak itp)

a co do reszty: dobrze by cała dieta była, bo wiadomo, że dieta to 99% sukcesu.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wstaw dietę i wyślij zrzuty.

Jak pomogłem, poproszę soga