...
Napisał(a)
5dzień - trenio pupny /4 tydz.
1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15
15/15/15 - nieb. 15-czerw.
15/15 - czerwona/15/12 -niebieska
2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15
10kgx15/11kgx15/12/10
8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10
3. Przysiad plie 4x 15
10kgx15/11kgx15/112/8
8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8
4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20
20/17/15/10
17/15/12/12
5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20
20/20/20/20-czarna
20 - niebieska/20/15/15 - czarna
o rowerze nawet nie pomyślałam
____________________________________________________________________
1. w czwartej seri nie miałam juz siły i zmieniłam na czerwoną . W natępnym treningu pupnym zacznę od niej, bo wyżej podnoszę nogę i czuję cały tyłek
2-3. po trochu dokładam ciężarów, ale na końcówce 4 serii nie mam już siły nawet w rękach
4. to wchodzenie na ławkę mnie wykończy, chociaz udało mi się w 1 serii zrobić x20 . 4 seria jest najgorsza, mam już zachwiania równowagi i nie wiem co mnie bardziej boli nogi, czy tyłek. Jednocześnie zauważyłam, że lewa noga jest sporo słabsza od prawej i od niej zaczynam.
5. ok.
______________________________________________________________________
Doszłam dzisiaj do wniosku, że ostatnio żyję w permanentym bólu i zastanawiam się, czy on sie kiedykolwiek skończy
micha na jutro: 2 dzień wg.zaleceń Izy
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-15 20:58:56
1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15
15/15/15 - nieb. 15-czerw.
15/15 - czerwona/15/12 -niebieska
2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15
10kgx15/11kgx15/12/10
8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10
3. Przysiad plie 4x 15
10kgx15/11kgx15/112/8
8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8
4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20
20/17/15/10
17/15/12/12
5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20
20/20/20/20-czarna
20 - niebieska/20/15/15 - czarna
o rowerze nawet nie pomyślałam
____________________________________________________________________
1. w czwartej seri nie miałam juz siły i zmieniłam na czerwoną . W natępnym treningu pupnym zacznę od niej, bo wyżej podnoszę nogę i czuję cały tyłek
2-3. po trochu dokładam ciężarów, ale na końcówce 4 serii nie mam już siły nawet w rękach
4. to wchodzenie na ławkę mnie wykończy, chociaz udało mi się w 1 serii zrobić x20 . 4 seria jest najgorsza, mam już zachwiania równowagi i nie wiem co mnie bardziej boli nogi, czy tyłek. Jednocześnie zauważyłam, że lewa noga jest sporo słabsza od prawej i od niej zaczynam.
5. ok.
______________________________________________________________________
Doszłam dzisiaj do wniosku, że ostatnio żyję w permanentym bólu i zastanawiam się, czy on sie kiedykolwiek skończy
micha na jutro: 2 dzień wg.zaleceń Izy
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-15 20:58:56
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Więcej nie będę sie mierzyła ani ważyła, bo to mnie tylko rostraja nerwowo.
callanetics oraz dzisiaj dzień 3 wg.zaleceń Izy, a jutro dzień 4. W tym tyg. niewiele poćwiczę, bo mam wnuka . Jak wyjedzie to się odezwę.
callanetics oraz dzisiaj dzień 3 wg.zaleceń Izy, a jutro dzień 4. W tym tyg. niewiele poćwiczę, bo mam wnuka . Jak wyjedzie to się odezwę.
...
Napisał(a)
dzisiaj 5 dzień wg. zaleceń Izy Od jutra micha normalna?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trenio
Dzień 1 – klatka+triceps/ 6 tydzień.
Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.
1. Pompki ręce szeroko -ściana
15/15/15
15/15/15
2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo)
12kgx15/13kgx10/13kgx10
12kgx15/13kgx12/13kgx10
3. Rozpiętki z gumą
15/15/15 - niebieska
15/15/15 - niebieska
4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa
12/10/8- czerwona
15/12/8 - zielona/czerwona/czerwona
5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa
15/15/15 czerwona
15/15/15 - zielona/czerwona/czerwona
rower 15 min
micha
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex
Dzień 1 – klatka+triceps/ 6 tydzień.
Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.
1. Pompki ręce szeroko -ściana
15/15/15
15/15/15
2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo)
12kgx15/13kgx10/13kgx10
12kgx15/13kgx12/13kgx10
3. Rozpiętki z gumą
15/15/15 - niebieska
15/15/15 - niebieska
4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa
12/10/8- czerwona
15/12/8 - zielona/czerwona/czerwona
5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa
15/15/15 czerwona
15/15/15 - zielona/czerwona/czerwona
rower 15 min
micha
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex
...
Napisał(a)
MartuccaI wylazła z otchłani
nie podda się tak łatwo
dzisiaj rower 45 min
micha:
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night
...
Napisał(a)
Trenio
dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz.
Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.
1. Ściąganie gumy – ręce szeroko
15/15/15-czarna+czerwona
15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb.
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P
9kgx10/8/7
8kgx15/9kgx10/9kgx8
3. Przyciąganie gumy siedząc
15/15/15-czarna+czerw.
15/15/15 - czarna+czerw.
4. Ściąganie gumy- ręce prosto
15/15/15 - czerwona
15/15/15 - zielona
5. Uginanie ramion z hantlami
5kgx8/6/5 szkoda gadać....
5kgx11/7/5
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)
3kgx9/8/8 jw.
3kgx9/8/7
7. Uginanie ramion z gumą
15/11/8-czerwona
15/8/6 - czerwona
rower 20 min
___________________________________________________________________
nie bede komentować, bo widac wszystko jak na dłoni...chyba nigdy nie nabiorę siły w rękach, a raczej w jednej-lewej. Jak czytam wypowiedzi Marty na temat Jej syna tzn.ciężarów jakie podnosi ten brzdąc to mam ochotę schowac się..... No cóż.....
____________________________________________________________________
micha
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-27 20:45:33
dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz.
Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.
1. Ściąganie gumy – ręce szeroko
15/15/15-czarna+czerwona
15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb.
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P
9kgx10/8/7
8kgx15/9kgx10/9kgx8
3. Przyciąganie gumy siedząc
15/15/15-czarna+czerw.
15/15/15 - czarna+czerw.
4. Ściąganie gumy- ręce prosto
15/15/15 - czerwona
15/15/15 - zielona
5. Uginanie ramion z hantlami
5kgx8/6/5 szkoda gadać....
5kgx11/7/5
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)
3kgx9/8/8 jw.
3kgx9/8/7
7. Uginanie ramion z gumą
15/11/8-czerwona
15/8/6 - czerwona
rower 20 min
___________________________________________________________________
nie bede komentować, bo widac wszystko jak na dłoni...chyba nigdy nie nabiorę siły w rękach, a raczej w jednej-lewej. Jak czytam wypowiedzi Marty na temat Jej syna tzn.ciężarów jakie podnosi ten brzdąc to mam ochotę schowac się..... No cóż.....
____________________________________________________________________
micha
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-27 20:45:33
Poprzedni temat
syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
pomoc w ułożeniu treningu - cel : redukcja
Polecane artykuły