Michał - pomoc w treningu

DreamEvil

A co do zamkniętych oczu i umysłu - dopisuję się do kolegi, bo nie masz żadnej wiedzy na temat, a udajesz speca. Nie potrafisz spojrzeć na coś z pokorą, tylko wychodzisz z założenia, że każdy kto cię poprawia jest be, bo dr. dukan wie wszystko najlepiej, prawdę ci powie i przez życie poprowadzi. Jak pisałem wcześniej, truj się dalej.

Dostarczasz samą laktozę, która jest ciężko strawna i najmniej potrzebna organizmowi. 30g tłuszczy nazywasz tłuszczami? Człowieku, organizm potrzebuje żyć. Potrzeba co najmniej 250 węgli na redukcji i 100g tłusczu, inaczej tylko się będziesz truł. Może najpierw poczytaj trochę o genetyce a potem o dietach dukana, to potem zobaczysz w niej coś złego, skoro nadal nic złego w niej nie widzisz.

Ta wiadomość kompletnie nie będzie dotyczyła tematu - Dreamevil, tutaj już ładnie napisałeś, konkretnie, bez nachalności ani frustracji. Pisz tak dalej - bo czasami piszesz pod wpływem emocji.

Autorze - czy twoje wypowiedzi są empiryczne? próbowałeś kiedyś jeść tylko produkty bialkowe?

Idę zagrać mecz w fifie - "michałku" popatrz na moje wypowiedzi w dziale, ja naprawdę nie chce Ci zaszkodzić tylko pomóc. To ty podejmujesz wybór - ja więcej nie będę Cie przekonywać.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-02-11 21:18:27

Dajcie spokój, autorze, w jakim celu zakładałes temat ? żeby pogłaskać Cię po główce i powiedzieć, że Twoja dieta jest wspaniała, a trening jeszcze bardziej ? Czy raczej po to, żeby posłuchać mądrzejszych jak np. ITE i żyć zdrowo i wykształcić swoją sylwetke w sposób jaki chcesz ?

kuba52

Dajcie spokój, autorze, w jakim celu zakładałes temat ? żeby pogłaskać Cię po główce i powiedzieć, że Twoja dieta jest wspaniała, a trening jeszcze bardziej ? Czy raczej po to, żeby posłuchać mądrzejszych jak np. ITE i żyć zdrowo i wykształcić swoją sylwetke w sposób jaki chcesz ?

Może napiszę wam w inny sposób dla zrozumienia.
Przykładowy kowalski zjada przeciętnie co mu wpadnie do reki tj. kanapki, ziemniaki, kotlety, surówki, słonina, kiełbasa swojska, hod-dogi, kebaby, fytki -wszelkie fast-foody itp. Czy przeciętny Kowalski się zdrowo odżywia i nic mu nie grozi ?? Dlaczego nie ma artykułów na wyliczenie przeciętnego człowieka i tyle krytyki ?
Dla mnie to jest najeżdżanie na autora pod każdym kątem(dukan). Nie ma czegoś takiego, że będziesz jadł idealnie tzn. dostarczał swojemu organizmowi wszelkie produkty nie zbędne do dziennego funkcjonowania i nie zachorujesz na jakąś chorobę ...
Ludzie dajcie spokój już ze swoimi komentarzami. Przechodząc na dietę dukana wiele czytałem i wiele w niej pozmieniałem wraz, z osobą która sporo się na tym zna (Jeżeli chodzi o diete) Dostarczam dla organizmu wszystko do prawidłowego funkcjonowania. Przed rozpoczęciem diety zrobiłem sobie badania które wyszły pozytywnie (+nadwaga), to samo mam zamiar zrobić po miesiącu stosowania. Czuję się idealnie, nic mi nie dolega, nigdzie nie puchnę czy jakieś tam zaparcia ... Wszystko funkcjonuje idealnie jak przed dietą.
Chcę zmienić swój wygląd wizualny który jak dla mnie jest makabryczny. Postanowiłem więc ćwiczyć. O stronie dowiedziałem się od znajomego który już sporo poświęca czasu chodzeniu na siłownie. Dlatego tu jestem. Napisałem post od podstaw bo tak chcę zacząć. Nie wie czy chodzi oto, że poleciałem "na gotowca" to jest coś złego ?
AMEN !

Trening przez waz jak najbardziej mi odpowiada za co dziękuję. Trochę już się o nim naczytałem i po mału zrobię próbną rozpiskę. Nie rozumiem tylko tego :

c) Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

(Przykład)Idąc tym cyklem w sesji A-klata i na drugi dzień sesja B znowu klata?(tylko inaczej wykonywane ćwiczenie?)
Czytałem, że pełne regeneracja mięśni występuje po 48 godzinach więc jak to jest ?
Bardzo odpowiadają mi 4 razy w tygodniu, dlatego na tym chcę się skupić.

Jeśli tak bardzo chcesz lecieć dukanem, to na pewno odpuść A6W i weź ABS II a jeśli chodzi o trening 4x w tyg. to pochodź najpierw 3x w tyg i zrób: dzień I: A Dzień II: przerwa Dzień III: B Dzień IV: przerwa Dzień V:A Dzień VI i VII: przerwa i od nowa Dzień I: B Dzień II przerwa dzień III:A itd. zrób tak przez miesiąc i zmien plan na splita i wtedy możesz chodzić 4x w tyg. naprawde nie ma sensu się przemęczać, więcej nie znaczy lepiej :)

Rozpisujesz 2 treningi obwodowe: jeden nazywasz A, drugi B. I robisz je przeplatanie, żeby ci się nie znudziło. Robisz w kolejności: Przód ud->tył ud->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, przedramiona, łydki i kaptur wpleć sobie do tych treningów, do których ci odpowiada. Możesz robić aeroby po treningowo i w pozostałe 2 dni, w których nie trenujesz siłowo

Co do przeciętnego Kowalskiego - nie, nie odżywia się dobrze. Ale przynajmniej dostarcza organizmowi węglowodany i tłuszcze, które są niezbędne do życia, więc prędzej osoba na diecie dukana nabawi się kłopotów zdrowotnych niż Kowalski. Czemu nie możesz po prostu zaufać ludziom, którzy trochę w tym siedzą, tylko próbujesz nam udowodnić, że to ty masz rację, skoro nie masz?

DreamEvil

Co do przeciętnego Kowalskiego - nie, nie odżywia się dobrze. Ale przynajmniej dostarcza organizmowi węglowodany i tłuszcze, które są niezbędne do życia, więc prędzej osoba na diecie dukana nabawi się kłopotów zdrowotnych niż Kowalski. Czemu nie możesz po prostu zaufać ludziom, którzy trochę w tym siedzą, tylko próbujesz nam udowodnić, że to ty masz rację, skoro nie masz?

Nie sugeruję się dietą "Proteinową" w 100% uwierz mi że moje dzienne spożycie GDA jest w normie. Nad dietą siedziałem bardzo długo korzystając z pomocy dobrych dietetyków. Nie chcę już opisywać diety z tej racji, że bardzo długo nad nią siedziałem i wiem, że wszystko jest w porządku. Jeżeli po miesiącu zajdę na badania i coś będzie nie tak na 100% to przerwę, ale jestem przekonany ze jest wszystko w porządku. AMEN !


Mniej więcej rozpisałem.
No więc tak:
Trening A:
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

Trening B:
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s
Plecy:
-Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s
-Martwy ciąg 2s
Klata:
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps
-Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2s


Proszę o ocenę. Mam pytanie odnośnie serii czy konieczne jest 12-10-8 ? Można np to zrobić lżejszym ciężarem 20-18-16 ? Jaka jest różnica ?

Po każdym treningu myślę o rowerku 20min.(Z racji, że na dworze jest dość zimno) narazie oczywiście go nie mam, ale jak wszystko będzie przemawiać na TAK zamówię go jutro.
Co do ABS jutro dokładniej o tym poczytam.

w B na barki zmień, najlepiej jest robić 12/10/8, po co mniejszym?
Na plecy daj także drążek

peepeek

w B na barki zmień, najlepiej jest robić 12/10/8, po co mniejszym?
Na plecy daj także drążek

Zmienie na - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s ?
Nie posiadam drążka.

Zmieniony przez - michałek w dniu 2013-02-12 12:53:42

Trening A:
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

Trening B:
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspięcia na palce 2s
Plecy:
-Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s
-Martwy ciąg 2s
Klata:
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps
-Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2s


Jest ok czy coś zmienić ?
Co do 20-18-16 chodzi oto, że jak nałożę maxymalny ciężar czyli 55kg + 8kg(gryf) razem 63kg i zrobię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to jest dla mnie za mało spokojnie dam radę zrobić to nawet 18 razy ... Więc pomyślałem żeby zrobić ciężarem mniejszym czyli 50kg i zrobić nawet 26-24-22 ? Czy odchodzę za mocno w bok ?
Dajcie znać czy kupić ten rowerek czy nie na allegro widziałem ceny za 200zł z wysyłką, jest sens czy nie ? Chodzi mi o aeroby bo bieganie na podwórku już mnie trochę wk***** z tego względu że jest zimno ...

Odpowie ktoś ? Chciałbym wszystko wydrukować i zacząć jak najszybciej tym planem jechać.