Arphiel 2013/ 1rok str. 54

bo jeszcze znikniesz

tak patrzę na tą wytrzymkę i wchodzę ze wstydu pod swoje biurko... rządzisz kobieto

Kolejna emotka

Chciałam powiedzieć, że jest mi niezmiernie miło i ciepło na sercu i miękko na samo wspomnienie , z powodu tej dedykacji Wybrałaś znakomicie Jeśli mogę coś zasugerować,
https://www.sfd.pl/-t874267-s31.html#post10

Ann mi to podrzuciła przed wiekami i od tamtej pory czuję się Jej drugą połówką tutaj Gdybyś miała wolną chwilę, to szczerze polecam Na kolejnych stronach też jest inna, zaczynająca się od 100 pompek, jednak uważam, że te gdzie obwody się powtarzają, są przyjemniejsze

Rzeczywiście znikasz Trzymaj się tam mocno

o łał ciecia współczuje

nr 19 film jest w trakcie obracania, jeżeli szyja boli to proszę o odrobinę cierpliwości






Un jak brzuch przestanie wystawać to uznam się oficjalnie za przeźroczystą
Eve eeee tam
Mis czytasz mi w myślach bo akurat waham się między tymi dwoma na następny raz - tylko nie wiem co gorsze 90 pompek czy 81 burpee
Jak robię wytrzymki to zawsze z myślą o Tobie - "Mis dała radę, ja też dam"
Katlak jak chciałam tak mam Pierwszy tydzień był średni ale już się przyzwyczaiłam i leci z górki

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-10 23:14:07

A widzisz to wprowadziłaś mnie w błąd
Myślałam, że jedna sztangielka ma 16 kg i nawet oglądałam na filmie i kalkulowałam krążki

po skoku na ławeczkę wyprostuj sylwetkę

ah te wytrzymki

Dzień 36 (tydzień 6)
11.02.2013 DT

napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, drin
warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka
suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha

160/40/160
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-11

Trening
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
(rozgrzewka 10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg x14/ 25kg x11

2a rozpietki na plaskiej 3x 10
6kg/ 7kg/ 7kg (7+3)

2b. Pompki 3x max
9/ 6/ 5

3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
(rozgrzewka 15kg/ 20kg) 25kg x14/ 25kg x12/ 25kg x12

4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
12kg x10/ 12kg x10/ 13kg x9

5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
10kg/ 10kg x10/ 10kg x9

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
można się śmiać i szydzić z obciążeń

1. Wolę wyciskanie na płaskiej, tutaj mniej czuję pracę klaty a bardziej łap.
2a. W każdej serii po 2 rozpiętce modliłam się o koniec. Piekło na ziemi.
2b. jak padłam po ostatniej sztuce to, żeby wstać musiałam się przeturlać na plecy bo z brzucha nie wstałabym.
3. Zupełnie inne czucie niż w podciąganiu, najszersze czułam od zaczepu pod pachami po sam kręgosłup.
4. Drugą i trzecią serię zrobiłam w oparciu o kolano - nie mogłam ułożyć się na ławce, niewygodnie mi było. Chciałam ambitnie zacząć od 15kg ale po dwóch ruchach już ciągnęłam ręką a nie plecami to szybko zdjęłam na 12kg
5. Ledwo, ledwo już na ogromnym zmęczeniu.
6. Jak na brzuch poszło ok.

+20min orbitreka

Wrażenia ogólne: Rzeźnia Ale nie powiem zakres 10-15 bardzo fajnie mnie utyrał (Ruda ). Przerwy 30sek lub tylko na zmianę obciążenia ale nie dłużej niż 60sek. Wyciąg dostarczył mi niesamowitych wrażeń a myślałam, że w podciąganiu dobrze czułam najszersze - myliłam się - dopiero po dzisiaj mogę powiedzieć, że prawdziwie poczułam pracę pleców.

Teraz się zastanawiam jak będzie z nogami, jeżeli podobnie do pleców/klaty to chyba wózek mi będzie potrzebny do poruszania się
Poniżej fota pleców zaraz po treningu Mam też taka na której lepiej widać pompę ale jakoś dziwnie rękę ułożyłam i wyglądam jak bym była bez ręki




Mika, jak podaję obciążenie jednej sztangielki to zawsze piszę 2x jak nie ma 2x to znaczy, że podałam masę całości
Ann, chcesz mnie zabić? Naoglądałam się wskoków bez wyprostowania to i tak robiłam, dzięki za poprawkę

Filmy:

Ściąganie do klaty 25kg x12 ->



Ściąganie prostymi rękami stojąc 10kg x9 ->




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-11 20:16:11

konkret!

a filmiki aż się przyjemnie ogląda, ładna praca pleców

no no Arphiel niezłe te plecy...