motykecd - moje zmagania z redukcją

Dzień 1
Witam Was :) dzisiaj niestety nie miałam czasu iść na siłownie bo miałam egzamin i strasznie się to porozciągało w czasie.. Planuje za to iść jutro kolo południa, zrobie ten trening który mam wklejony i pozniej 30 min aero. Mam nadzieje że wszytskie egzaminy pozaliczam i do końca lutego będe miała wolne i czas na zajęcie się sobą. Ale do rzeczy...

Miska trzymana czysta (1700kcla, B:131 T:61 W:178)
do tego warzywka(ok. 100g do posiłków, bez śniadania): kalafior, rzodkiewka, fasolka zielona.
Plus do tego rano łykam: omega + vigor(dla aktywnych)

Jako że dziś dzień nie treningowy, znalazłam sobie na yt coś takiego:


niestety kondycja moja jest kiepska więc zmachałam sie po tym nieziemsko, a do tego dołożyły się zakwasy po wczorajszej tabacie
Ogólnie zdarzyło mi się pare niedociągnięć ale postaram sie robić lepiej, a może znjade coś innego. Będę informować na bieżąco :)

Dzień 2

Cześć dziewczyny! Kolejny dzień kolejny wpis, póki mam luz moge to robić na bieżąco
Trening ok. godziny 13:
-rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg
- wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x2kg, 15x2kg
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x23kg, 15x30kg
- wyciskanie sztangielek siedząc: 15x5kg, 15x4kg
- prostowanie tułowia na ławeczce: 15x cieżar własny, 15x5kg
- uginanie ramion ze sztang. naprzemiennie: 30x5kg(i tutaj lewa ręka mi wysiadła totalnie, jest dużo słabsza od prawej) 30x2kg
- prostowanie ramion na wyciągu: 15x23, 15x27kg
- prostowanie nóg siedząc: 15x23kg, 15x 27kg,
- uginanie nóg leżąc: 15x23, 15x23kg
- przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 15x 30kg
- odwodzenie j.w: 15x30kg, 15x36kg
- wspięcia na palce siedząc: 15x23kg, 15x30kg

Teraz troche komentarzy.. Wiem że wyszło to marnie, niestety zawsze miałam słabe, najpierw zaczęłam z 5kg i to był bład, mogłam wystartować od czegoś mniejszego. Dodam też że byłam pierwszy raz na tej siłowni wiec tez nie za bardzo sie orientowałam w terenie, troche byłam zdezorientowania, wokół sami faceci i ja taka sierota która nie za bardzo sie mogła połapać co jak i gdzie. Co prawda na poczatku instruktor mi wszytsko pokazał ale mimo wszystko czułam się nieswojo, ławki i maszyny co chwile zajęte, wiec mieszałam troche te ćwiczenia, poźniej w końcu nie wiedziałam co juz robiłam a czego nie. Także musze to sobie na spokojnie jeszcze w domu przećwiczyć i przeanalizować z jakich ciężarów wychodzić i dopracować na sucho technike i myślę że bedzie juz tylko lepiej. Ogólnie myślę dam radę więcej, tylko musze sie troche zaklimatyzować
Na koniec treningu tylko 15 min aero (10-bieżnia, 5-orbitrek) nie dałam rady więcej przez kolke. Często zdarza mi się ją miewać, podczas ćwiczeń jest ok, ale jak juz chwile pobiegam czy coś to mnie łapie (oczywiście nie zawsze, no ale zdarza się). Macie jakieś sprawdzone sposoby jak sie pozbyć tego cholerstwa albo z czego to się bierze? Staram sie oddychać poprawnie, noi jak ćwicze to przynajmniej z 2h po jedzeniu..

Dzisiejsza Miska trzymana czysta: B:125g T:67g W:174
Niżej wklejam dokładną rozpiske posiłków.
Rano witaminki + omega.
Warzywa: kalafior, pomidor + papryka( w ramach sosu do spagetti ), noi na wieczór fasolka zielona,która wliczam w bilans.

Na jutro chce sobie zrobić piersi nadziewane pieczarkami, zapiekane w jakimś sosie ( pewnie coś na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami).


To chyba tyle jeżeli chodzi o dziś, jakby mi sie coś przypomniało to dopisze.
Pozdrawiam




Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-05 16:32:10

masz zadane proporcje BTW ale musisz to rozkładać równo. A tak to w posiłku nr 2 nie ma tłuszczu, w posiłku nr 4 nie ma węglowodanów.
A do siłowni się przyzwyczaisz :)

Ci panowie z siłki to często skarb jest. Tylko nie możesz się czuć jak sierotka Oni pomogą w razie czego. Ba! popatrzą na technikę, zaproponują ćwiczenia. Czasami wystarczy poprosić

szczególnie będąc nowicjuszką... ja na początek uderzyłam o pomoc do największego koksa na siłowni. Tylko mi mówi teraz pierwszej "cześć" i podaje rękę Dzięki niemu nie mam problemu z "kolejkami" do sprzętu hihi

agataq

szczególnie będąc nowicjuszką... ja na początek uderzyłam o pomoc do największego koksa na siłowni. Tylko mi mówi teraz pierwszej "cześć" i podaje rękę Dzięki niemu nie mam problemu z "kolejkami" do sprzętu hihi

Grubo poszłaś
Mam u siebie pana 73 lata. Wytknie bez zażenowania każdy błąd Dla mnie chodzące cudo

@agataq
Czytałam trochę forum i wydaje mi się że dawanie tłuszczu w okołotreningowe posiłki jest nie potrzebne. Ponoć najważnijszy jest cały bilans. Czytałam również ze węglowodanów na noc sie nie daję tylko białko + tłuszcz . Tak mi tez doradził chłopak który ogólnie pomaga mi z to wszystko ogarnąć Czyli powinnam w każdy posiłek dodać tłuszcze?

@ czarny kot
Może i panowie na siłce to skarb, ale to były praktycznie same dresy ale ogólnie nie było tak źle, raczej byłam troche spięta przez to nowe miejsce i to że byłam jedyną kobitką no i nie do konca sie mogłam tam odnaleźć :P

tu taki układ z reguły jest dla osób na wyższym poziomie niż początkujący - ale na pewno zajrzy tu ktoś z góry i to uściśli

no wiesz, dresy. W czym inny mają na siłkę chodzić? Jak się źle tam czujesz to szukaj innej. U mnie ponoć kiedyś było dużo (nie obrażając nikogo) koksów ale się przenieśli gdzieś tam.... Jest kilku takich baaaardzo napakowanych ale co mi tam


Głowa do góry i nie zrażaj się

a skoro chłopak "pomaga Ci ogarnąć" to może niech pójdzie z Tobą na siłownię i pomoże Ci się tam zadomowić :)