Wczoraj klatkę prawię całą zrobiłem na maszynach i linkach, nie miałem weny na wolne ciężary. Ogólnie entuzjazm opadł, wk***ienie sięga już zenitu. Sam sobie się dziwie jak szybko potrafię się zirytować i powiedzieć o kilka słów za dużo...
Żeby teraz tak sie chciało jak się nie chce to byłoby dobrze :kickass:
Dziś pobudka o 5:50 i pożegnalne 50minut aero na starym rowerku Lada moment ma przyjść nowy to będę rozdziewiczał.
Opiszę trening i dietę z suplementacją z dzisiejszego dnia:
KLATKA:
- hantle na skosie - 24/50/50/50/24kg na rękę - po 12 ruchów
- wyciskanie siedząc na hummerze - 80kg - 3 serie po 12 ruchów
- rozpiętki na bramie na ławce z lekkim bardzo skosem - 4 serie po 12 ruchów
- wyciskanie na górę klatki na linkach - 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów
- wyciskanie chwytem młotkowy na dół klatki - 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów
BICEPSY:
- unoszenie na maszynie, każda ręka osobno - 1/2 stosu - 4 serie po 12 ruchów
- młotek oburącz hantlami - 14kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów
- modlitewnik na wyciągu z dołu, drążek prosty wąsko - 20kg - 3 serie po 12 ruchów
Na dobicie jeszcze unoszenie hantli naprzemienne z supinacją nadgarstka - 2 serie małym ciężarem.
Zrobiłem też brzuszek, oczywiscie 4 serie allahów i dobitka na maszynce - 3 serie, wszystko w zakresie 12-16 ruchów - duże ciężary.
Trening zamknął się w czasie ok 1,5h :wink:
Jedzonko i suple na dziś:
5:50 pobudka i na czczo wypijam 10g BCAA+10g Gluty+4tabsy amino
50 minut aero
7-7:30 - Śniadanie
- 6 białek jaj + 100g owsianych + 45g C6 - omlet na patelni do tego 2 duże łyżki masła orzechowego, które sam zrobiłem z orzeszków ziemnych
15 minut przed drugim posiłkiem 4 tabs amino
10:30-11:00 - II posiłek
- 250g piersi, 50g ryżu brązowego, kieliszek oliwy, pekinka
Po posiłku witaminy, dodatkowo chrom i cynk oraz 2 tabsy Omegi3
15 minut przed trzecim posiłkiem 4 tabs amino
14:00 - III posiłek
- 250g piersi, 50g ryżu brązowego, kieliszek oliwy, pekinka
Po posiłku witaminy, dodatkowo chrom i cynk
17-17:30 - IV posiłek przed treningowy
- 250g piersi, 50g ryżu brązowego, kieliszek oliwy, pekinka
Po posiłku witaminy, dodatkowo chrom i cynk
30 minut przed treningiem 10g BCAA+10g Gluty
19:00 trening
Po treningu bezpośrednio 60g carbo+30g C6+10g BCAA+10g Gluty
21:00 - V posiłek
- 250g piersi, 50g ryżu brązowego, kieliszek oliwy, pekinka
23:30 - VI posiłek przed snem
- 5 białek jaj + 45g kazeiny + 25g płatków + 2 łyżki masła orzechowego
Przed snem magnez, cynk i b6
Tak dokładnie będzie to dziś wyglądało. Zresztą cały czas wszystko wygląda podobnie
Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-05 10:01:10