[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Ja również nie czułam diametralnych zmian co do tego fatu Poza drobnym lamentem (), generalnie szybko się przystosowałam. Bardzoooo szybko

Siła Bejbe Wszystkie z Tobą

Viki

Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20?

Nieee, rypło mi się Ma być oczywiście 20x w każdym obwodzie, a obwody 4. Ja zakładałam na początku, że będzie 5 obwodow, ale litość wzięła górę

Viki

Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200?

Daj 200g. Na razie

Viki

I to aero to maja byc marsze?

Może być marsz, może też być lekki bieg/orbi. Lekki - na pograniczu zadyszki, czyli legendarne aero 60-75% max

Viki

chuda dzieki jak ja zobaczylam Twoj trening to pomyslalam, ze gorzej chyba byc nie moze... a jednak

E tam. Jak chuda rzeźby w końcówce będzie chciała, to też do piekła zejdzie


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-05 07:49:19

Dotkazoz

Ja chodzę na taką siłownię, z tym że u mnie są tylko 4 szafki, bo tyle kobiet chodzi. A kiedyś to wcale nie było damskiej szatni

A w Norge, że równouprawnienie panuje to mamy tyle samo szatni co faceci i sauny też po równo przydzielone

I dużo babek przychodzi na siłownię - sztangi hantle i takie sprawy ale masa też zasuwa na orbi, bieżni, rowerku godzinami

Mali

i sauny też po równo przydzielone

a na siłowni co ostatnio uczęszczałam była jedna sauna i trzeba było przejść przez salę z wolnymi ciężarami

oooooooo u nas jest i w szatni przy basenie i w szatni przy siłowni

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc
Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi


Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto


Mis narazie nie czuje braku tluszczu poza tym, ze nie moge jesc niektorych rzeczy, ktore lubie
No i raz mi sie zrobilo przykro jak przechodzilam obok stoiska z... oscypkami


Dotka, Mali, Ann ja akurat trafilam na typowa pakernie, sprzetu do aero niewiele, wiec kobiet tez prawie nie ma Wogole to sie dziwnie tam czuje, bo wszyscy na mnie patrza, odwzniejszi zadaja mnostwo pytan i sa mocno zdziwieni tym co robie.



No to teraz zaleglosci:


4.02 poniedzialek
tydzien 1, dzien 1


TRENING

Dzień 1: Klatka/plecy

1. Wyciskanie na poziomej 5×10
20kg /25kg /30kg /35kg /35kgx9

2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
4,5kg

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
4,5kg /4,5kg /4,5kg /7kg /7kg

4. Podciąganie z gumą 5×8-10
10n /6n + 4p /4n + 4p / 4n + 4p /4n + 4p

5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 (bylo sciaganie drazka do klaty)

1sz /2sz /2sz /1sz /1sz

6. Wiosłowanie hantlą 5×12
5kg /7kg /7kg /10kg /10kg

7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki)

1sz /2sz /1sz /1sz /1sz


8. Cardio 30-60min

marsz na biezni pod gore 25min.



Deficyt hantelek na silowni, wiec ciezary nie zawsze dobrze dobrane. Z progresem w tym treningu bedzie ciezko, meczy strasznie. Bardziej mi to przypomina takie aero z ciezarem niz porzadny trening silowy
Aero tylko 25min. bo musialam zdazyc jeszcze do sklepu kupic kolacje
Juz drugi dzien mam zakwasy, szczegolnie w klacie, ledwo podnosze reke do gory.


MISKA
DT 170/30/200

Sporo kurczaka, ale przygotowalam miche wieczorem dzien wczesniej i nie bylo juz w sklepie indyka.

- owies, bialko jaj, whey, zelatyna, banan
- kurczak, jajo, owies, marchew
- kurczak, ryz, ziemniaki, marchew
- grejpfrut, banan, ryz, indyk
- sledz, indyk
BTW 172/32/197




5.02 wtorek
tydzien 1, dzien 2


TRENING

Dzień 2: Nogi

1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /15kg* /20kg* /25kg* /25kg* /25kg* /20kg* /2x7,5kg /2x7,5kg /2x7,5kg

2A. Przysiad przedni 6×8
18kg* /20,5kg* /18kg* /18kg* /18kg* /18kg*

2B. Bułgar 6×12
cc

3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 (uginanie na maszynie)
1 sztabka

3B. Goblet squat 5×12
4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg

3C. RDL na jednej nodze 5×10
4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg


*(4. Wspięcia na palce 12×10)
2x6kg


Pozno sie wybralam na silke, bo mialam mnostwo spraw do zaltwienia. Ciezarow z gwiazdka nie jestem pewna, bo nie wiem ile wazyly male gryfy, a nie mialam czasu chodzic i szukac wagi i kazdy wazyc.

Nie lubie cwiczyc na silce, bo nie znam sprzetu, trace czas na szukanie hantli i obciazen a i tak nie zawsze znajde to co potrzebuje Do konca tygodnia musze jakos przezyc a od niedzieli juz bede w domu


Co do treningu...
Juz samo 12 serii przysiadow brzmi strasznie. Na poczatku nawet byl progres w seriach, ale pozniej nie mialam juz sily wstawac i musialam wrocic do mniejszych ciezarow.
Zestaw przysiad + bulgar to koszmar. W pewnym momencie nogi mi sie zaczely telepac tak, ze nie moglam stac, usiadlam a i tak dalej sie trzesly. Jak robilam bulgary to pierwsza noga dalam rade bez przerw, a druga juz z przerwami (dlatego zmienialam noge, ktora zaczynalam). Ostatnie dwie serie to juz kazda noga na raty
Byl pierwszy upadek na placu boju
Po ostatnim bulgarze chcialam wstac, ale mi sie noga zgiela i padlam na kolana i chwile tak siedzialam, bo nie moglam sie ruszyc
RDL to juz wogole jakas porazka, musialam sie czegos trzymac, bo na jednej nodze nie bylam w stanie ustac Tu napewno musze popracowac nad technika. Po pierwszej serii 3a+b+c bylo mi tak niedobrze, ze ledwo wode moglam przelknac.
Niestety nie zrobilam wspiec na palce bo zamkneli juz silke, ale jakies 10-15 min, pozniej dokonczylam w domu z jedynymi hatelkami jakie ma moj chlop
Jak wracalam, to mialam problem z wyjsciem po schodach i zajelo mi to duzo wiecej czasu niz zwykle.
Jak mi kiedys przyjdzie zrobic aero po nogach, to chyba marsz na czworakach
Dzis mnie nogi tak bola, ze zakupy robilam wiszac na wozku i szurajac nogami
Ja nie wiem co bedzie, jak pojde do pracy



MISKA
DT 170/30/200

- owies, bialko jaj, jajo, whey, zelatyna, banan
- indyk, owies, marchew
- indyk, ryz, ziemniaki, marchew
- grejpfrut, banan, ryz, indyk
- sledz, indyk
BTW 170/29/197







Jeszcze chcialam napisac, ze dostalam paczke



TERMAL CUT Pro Extreme
*ZNACZNIE PRZYSPIESZA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ
*HAMUJE APETYT
*DODAJE NIESAMOWITEJ ENERGII
*ZWIĘKSZA WYTRZYMAŁOŚĆ
*ZWIĘKSZA KONCENTRACJĘ
*DZIAŁA DIURETYCZNIE - wydala wodę z organizmu

http://www.ofrasport.pl/produkt,570

BARDZO DZIEKUJE



Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-02-06 13:58:40

6.02 sroda
tydzien 1, dzien 3


TRENING


Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)

I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie rąk z gumą ×20
II. Obwód 2 wg filmiku


Guma to bardzo wredne narzedzie Najgorsze byly wznosy bokiem i prostowanie rak, lapy palily Zmeczylam sie
Obwod na brzuch Nie tylko brzuch poczulam, dla zmeczonych lap i zmasakrowanych biednych nog tez bylo ciezko.

Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra



MISKA
DT 170/30/200

- owies, bialko jaj, jajo, whey, zelatyna, banan
- indyk, owies, marchew
- indyk, ryz, ziemniaki, marchew
- marchew, owies, ryz, schab wieprzowy
- watrobka z kurczaka, indyk
BTW 169/29/200

Jaki trening, Viki! Ilość przysiadów wszelakich masakrująca, chybabym nie wstała.

Tylko wykroków tam brakuje by dopełnić całość A w tym RDL może za dużo sobie wzięłaś? Bo ja ostatnio też to robiłam, to zwalało mnie z nóg przy cc Popróbuj na sucho, powinnaś załapać ruch Pewnie też samym treningiem byłaś zamroczona

Owies ma całkiem dużo białka i tłuszczu, prawda?

Patrząc na wypiskę z nóg to stwierdzam, że mi potrzeba reanimacji Samo czytanie sprawia, że czuje jakby samem sie je robiło
Mis wejścia na podwyższenie albo Gironda sissy i mamy komplet