Antos098
Daj też czas ciału by się przyzwyczaiło do ruchu, sam wiesz, że kiedy się przyzwyczajamy do danego ćwiczenia tj. dopiero je wyczuwamy to nigdy nie robimy to w ramach swoich możliwości, dopiero po kilku treningach jak dokładasz solidnie obciążenia to odczuwasz te mięśnie:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
No na żurawiu też nie robiłem na maksa, a jak zrobiłem 2 serie po 6 powtórzeń z chuyową techniką to 3-4 dni czułem to b. mocno
Prawda jest taka, że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie izolacje na skośne brzucha czy przywodziciele już tak
Prawda jest taka, że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie izolacje na skośne brzucha czy przywodziciele już tak
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21601
Napisanych postów
30833
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870966
Antos098prz1993Antos098prz1993Ja nei wiem czy to Wy macie jakieś zyebane organizmy czy ja, bo teraz jak zmieniłem ten plan na 8x8 to domsy tylko na plecach i trickach na drugi dzień, reszta nic
Lepsza regeneracja o czym wiesz.
Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi.
No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasemNa takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały.
No tak, ale ile czasu piłujesz wyciskanie zza karku? zamieniając na wycisk sztangielkami stojąc np też różnicę poczujesz w zmęczeniu mięśnia. Warto żonglować tymi podstawowymi ćwiczeniami. Jeśli przy tricepsach możesz więcej co wcale dziwne nie jest, to bierz więcej, nie ma co się blokować jakimiś regułami.
No fakt, długo, ale przy hantlach nie mogę używać dużych ciężarów, a w wycisku z klaty w ogóle przy każdym powtórzeniu mam srakę w gaciach ze strachu. Narazie nie mogę zmienić.
A z tym dodawaniem ciężaru to też nie jest tak jak chyba Ci się wydaje, że dzisiaj zrobię francuza 8x8 na 50kg na granicy możliwości, to za tydzień psokojnie dodam 5kg i też wszystkie serie wyrobię na 8 reps. SAA to nie są jakieś czary mary
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
ale przecież ja o tym wiem
Piszę tylko o tym, że jeśli MASZ MOŻLIWOŚĆ dołożyć to trzeba dołożyć i tyle:)
Piszę tylko o tym, że jeśli MASZ MOŻLIWOŚĆ dołożyć to trzeba dołożyć i tyle:)
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21601
Napisanych postów
30833
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870966
Ale jeśli ostanio zrobiłbym na maxa, to za tydzień już dołożyłbym tylko powiedzmy 2kg, a za 2 tygodnie już wcale, i chvy z progresji %)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
PandarekNo na żurawiu też nie robiłem na maksa, a jak zrobiłem 2 serie po 6 powtórzeń z chuyową techniką to 3-4 dni czułem to b. mocno
Prawda jest taka, że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie izolacje na skośne brzucha czy przywodziciele już tak
No to jasna sprawa.
Z czasem wyczuwasz kiedy mięsień tylko się pompuję, ale nie czujesz jakiegoś wielkiego mikrouszkodzenia. Na przykładzie rozpiętek to najlepiej widać - klatka fajnie się pompuję, ale nie czujesz jakiejś obolałości dnia następnego, choćby najmniejszej, wtedy zmiana na rozpiętki siłowe mocno bodźcuje boczne aktony piersiowych i znów to czuć. Trzeba zmieniać. trzeba dokładać regresów, dropy itp... szokować jak tylko można.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
prz1993Ale jeśli ostanio zrobiłbym na maxa, to za tydzień już dołożyłbym tylko powiedzmy 2kg, a za 2 tygodnie już wcale, i chvy z progresji %)
To wtedy robisz regresję z ostatniego najwyższego ciężaru i znów ruszy. Czy tam zmieniasz zakres pow, bawisz się tym. Bo to logiczne, że progresja liniowa to najgorsza z możliwych progresji, wcale nie synchronizuję się z naszym organizmem. To tylko czysta chłodna matematyka nie mająca przełożenia na rzeczywistość rozbudowy muskulatury.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czy ja wiem czy liniowa to taka lipa? siłe można zbudować chyba ze tylko o aktywacje mięśni chodzi
...
Napisał(a)
wojtekpab
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
750
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19020
to co Antos, mam założone progresje co tydzień ciężaru, na ostatnim treningu ostatnia seria ledwo ledwo, wiem że na kolejnym nie dam rady dołożyć, to dodać jedną serię regresu żeby nie stać w miejscu? dobrze to zrozumiałem? w tym waszym spamie więcej się dowiaduje niż przegladając całe forum
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-02-03 12:30:00
Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-02-03 12:30:00
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
progresja liniowa zakłada, że z tygodnia na tydzień bd dokładał na sztangę. No ale słabsze dni się nie zdarzają? :) gdzie tu autoregulacja? nie ma i nie będzie. I super da się na tym rosnąć, ale nie cały czas. Założenia ma czysto matematyczne.
Poprzedni temat
Rozpiska dni treningowych
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Ocena planu + Dieta
