ocena.

Cześć mam 15 lat i mam pytanie odnośnie treningu.
Nie dawno zacząłem trenować i kolega zaproponował mi fbw obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu np:
Poniedziałek biceps i klatka na biceps robimy 4 serie na klatkę również (wyciskam na klatkę 20 kg na serię i proszę się nie śmiać, a na biceps 10)
Wtorek triceps i plecy
Środa przerwa
Czwartek Plecy i kaptury
Piątek Nogi

I chciałbym abyście mi doradzili czy jechać dalej tak jak jest czy spróbować sił na fbw.

Witaj, jak dla mnie, to za wcześnie na treningi, jesteś młody.
Trenuj na własnej masie ciałą jak już musisz (przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, pompki, itd)
A co do odżywiania to wystarczy 10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

wg mnie w tym wieku powinieneś zaczac od treningu FBW z podstawowymi cwiczeniami i szlifować technike na małym obciążeniu

plus odzywianie taj jak peepeek pisze wyzej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-03 08:53:30

a myślę również o kreatynie a dokładniej o trec cm3 1250 czy jakoś tak tą kreatynę chciałbym kupić w kwietniu/maju czy nie będzie za wcześnie?

za wcześnie. o 2 lata. Nie wiem po co ci kreatyna w takim wieku, przy takim stażu i takim planie treningowym, prawdopodobnie bez diety i specjalnych osiągów (wybacz mi, jeśli wyciskasz 20 na klatę, to jeszcze dużo pracy przed tobą i kreatyna nic ci nie da).
I co najważniejsze: Cm3 to nie jest już zabawa tylko konkretne suple, więc nawet jak już będziesz miał to półtora-dwa lata stażu, to nie zaczynaj od tego... no i póki co skup się na FBW, ale głównie na własnym ciele, a nie na ciężarach.

nogi: przysiady, wykroki, tzw. żuraw i masa innych
plecy: możesz się podciągać 4-5 serii
klatka: no wyciskanie na pewno lepsze niż pompki, więc niech już zostanie 3-4 serie
barki: jw. wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3-4 serie
triceps: pompki odwrotne lub na poręczach 3 serie
biceps: uginanie przedramion 3 serie
brzuch
I to wszystko. Żadnych kreatyn, żadnych supli, DIETA DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA.
Żeby ci było łatwiej, dam ci parę przydatnych linków:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Co do bmr, do tego co ci wyjdzie dodaj 300kcal, żeby ułożyć dietę na masę (NIE, MASA TO NIE TŁUSZCZ)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 13:18:39