Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

28.01.13 Klatka + bicepsy

Wracam znowu do wyciskania hantli na skosie bo po sztandze nie czuję tak góry jak po hantlach. Zrobiłem też płaską na pompkę, po tych dwóch ćwiczeniach klata była już nadmuchana jak balon

Bicki wolno i dokładnie, ciężary średnie, pozwalajace na wykonanie 12 ruchów

Klatka:

- hantle skos - 22/36/46/50kg na rękę - po 12 ruchów
- płaska na poziomej - 80/100/90kg - 10-12 ruchów
- rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej - 3 serie lekkim ciężarem po 12 ruchów z dopięciem
- wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów
- przenoszenie hantli na lekkim skosie - 2 serie po 12 ruchów


Bicepsy:

- sztanga prosta wąski chwyt - 40kg - 3 serie po 12 ruchów
- młotek jednorącz na stojąco w podporze 14/16kg - 3 serie po 12 ruchów
- modlitewnik maszyna oburącz - 3 serie po 12 ruchów


Uwieńczeniem treningu były allahy na brzuch - 4 serie po 14 ruchów maxymalnym ciężarem + 3 serie po 12 ruchów 2/3 stosu.

Dziś rano po raz pierwszy 50 minut aero poleciało. Trochę tyłek drętwieje od tej jazdy na rowerze tyle czasu

Suple już się prawie pokończyły to zrobiłem większe zamówionko dziś:

C6 parę kilo
Kazeinka na noc
Glutamina Peak
Bcaa powder
Ultra Amino
Carbo plus
Cyk z Peak
Vitamins A-Z

Czekamy na pakę z Hi teca

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-29 11:44:14

widze ciezar na skosie tez ladny :) bardzo fajny zestaw :)

Nic nie wiedziałem, że prowadzisz dziennik dopóki nie dałes info w tchp :P Daję wpiskę i od teraz regularnie śledzę Twoje poczynania, życzę powodzenia i wytrwałości. Coraz bliżej zawodów to pewnie coraz ciężej ?

pzdr.

jakie smaki c6 :P?

Dzięki arnold Ciężej tak, ale tylko z jedzeniem i pokusami. Trening to lajt, idę na siłkę to morda się cieszy... Wczoraj popołudniu mieląc w buzi kurę miałem już kryzysowe myśli, chciałem czekoladę wsunąć, córki Milka leżała w szafce, tak pięknie się uśmiechała do mnie... ale opanowałem się i zjadłem tylko jabłko. Nie powinienem, ale lepsze to niż czekolada

C6 wziąłem orzech i czekoladę, kazeine tylko i wyłącznie wanilia

to widze ze takie same smaki preferujesz jak ja :)

ja mysle ze mozesz byc znaczaca twarza tegorocznych debiutow oby tak bylo

ja rowniez tak mysle i bede trzymal kciuki :)

T.Pabiniak

ja mysle ze mozesz byc znaczaca twarza tegorocznych debiutow oby tak bylo

Co jak co, ale nie spodziewałem się takiej opinii, od tak utytulowanego zawodnika. To bardzo miłe i motywujące. Dzięki Tomek. Teraz pozostaje tylko zapieprzać 2 razy mocniej

Przyszła paka z suplami

Zapasy powoli się kończyły to trzeba było ponownie uzupełniać.
Standardowo Bcaa powder, Glutamina, Amino, C6, Kazeina, Vitaminy, Cynk, Carbo i spalacz na podbicie fazki