Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

115kg w wiośle to dużo, sam tyle nie brałem jeszcze czas się wziąć za siebie bo słaby jestem

Nie tak duzo. Od momentu zakupu paskow, wioslo + MC poszly do gory. Plecy potrzebuja duzego ciezaru to walcze z tym wioslowaniem. Praktycznie od momentu zalozenia dziennika wioslo bylo co tydzien. Zmieniala sie tylko forma nachwyt, podchwyt. Czasem hantel.

115 wiosło a MC 120?

Martwego wczoraj nie robilem. Na porzednich treningach bylo na koncu, jako 5 cwiczenie. Ostatnia seria byla 130-140kg. Jednorazowo byloby troche wiecej, ale rekordu na MC nigdy nie probowalem.

Medox ale nie wierze ze zrobiles to wioslo poprawnie technicznie - zakladam sie o lewe jajo ejdema i prawe jajo dageta. Szrugsy robisz na niewiele wiekszym ciezarze

Poka poka to wioslowanie - jak jest poprawne to wyzej wymienieni beda Cie lizac po sprzecie

No, akurat na szrugsach duzy zapas jest. Tutaj nigdy nie walilem maksow, raczej 'bawie' sie tym cwiczeniem. Raz lapie z przodu, raz z tylu. Czasem na zmiane. Czasem dobije hantlami. Bywa seria baardzo wolno, bywa dynamiczna.
Moze nagram, nie obiecuje. Jak pewnie zauwazyles, moj dziennik jest 'smutny'. Bardziej go prowadze dla zapamietania ciezarow, porownania w przyszlosci. Brak tutaj filmow, fotek niezwiazanych ze sportem, wstawek z YT. Zdaje sobie sprawe, ze przez to nie jest odwiedzany, komentowany itd., ale motywuje mnie i takie bylo zalozenie.

Dziennik jest smutny bo i Ty jestes kosmita i chvj wie czy bomby w domu nie konstruujesz Moj nie jest smutny bo wpadaja tam takie male szczekajace chuyki i nawijaja o alko non-stop, zamiast w temacie podyskutwoac. Sam mnie wiem co lepsze

Nie narzekaj, staram sie czepiac jak tylko moge Jak to dla Ciebie dziala, w sensie dziennik, to gitara. Ja bede wpadal, nie boj.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-29 12:47:17

Kapitan alkoholik tu się pojawił to dziennik nie powinien być już smutny

A tak poważnie to ja mam podobne podejście, nie oczekuje zbędnego spamu, dziennik ma motywować i służyć korektom które wytykają bardziej doświadczeni koledzy.

Ja już miałem orbitrek, teraz bieżnia (która jest katorgą dla mnie) jak zrobi się cieplej to zacznę biegać, ale rowerka stacjonarnego nigdy nie miałem, chodź po lesie uwielbiałem śmigać zwykłym góralem, dobra sprawa.

Witam
Wtorek(29.01)Klatka
1.Sztanga, lawka skos, dol
75kg/12, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/6 + 50kg/8
2.Dipsy
cc/14, cc/12, cc/10, cc/10
3.Sztanga, lawka skos, gora
70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + 50kg/8
4.Rozpietki, lawka plaska
18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 20kg/8

3 cwiczenia na brzuch

Miska
3714kcal(260b/194t/234w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Zszedlem troche z ciezarow, robie wszytsko bardzo wolno. Na tyle mnie to 'wydymalo', ze na sztandze skos gora juz nie bylo powera.

Witam
Sroda(30.01)Biceps + Triceps
1.Hantle,supinacja, na siedzaco
16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 + 12kg/8
2.Hantel, modlitewnik
12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10
3.Hantle mlotkowo + lina z dolu
24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8
10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10
4.Pompki na poreczach
cc/14, cc/14, cc/14, cc/12
5.Wyprosty reki w pochyleniu
14kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8
6.Linki nchwyt
60kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 + 50kg/5 + 30kg/5

Rower - 30 minut

Miska
3472kcal(260b/155t/258w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Wszytsko oki. Trening udany. Nie chcialo mi sie pedalowac, ale sie zmusilem. Czas zakupic powoli pas+lancuch i powoli podwieszac ciezaru na pompkach. pzdr