Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

a bicek?

DZIEŃ 80

TRENING KLATY

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg
4 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 27kg
2 seria - 10 powtórzeń 27kg
3 seria - 10 powtórzeń 30kg
4 seria - 8 powtórzeń 35kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ
1 seria - 50 powtórzeń 40kg

TRENING NÓG

5 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
1 seria - 16 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzen 60kg
3 seria - 10 powtórzeń 70kg
4 seria - 8 powtórzen 80kg
5 seria - 6 powtórzeń 90kg
6 seria - 6 powtórzeń 100kg
nie spodziewałem sie ze ze stówką uda mi sie 6 razy siaść

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
4 serie - 15 powtórzeń

80 dzień za nami a skóra na bicepsie nadal nie pęka

poczekaj do 30 stycznia to ci pekną oczy jak zobaczysz foty

Nie zasłonisz twarzy ?

bedą bicki a nie twarz

Jedziesz z koksem. Na treningu pamiętaj, że przeciwnicy nie śpią i jak ty się obijasz to oni zyskują przewagę !

DZIEŃ 81

Dziś miał być ostatni trening armagedonu ale dopadła mnie choroba i leze w łóżku wiec trening nie bedzie zrobiony , jest to moja ostatnia wpiska w dzienniku konkursowym teraz tylko trzeba czekac na podsumowanie

Dziekuje wszystkim którzy tu zagladali i prawili dobre rady

no to czekamy na podsumowanie

Wpiski z dzisiejszego treningu nie ma

chciałem tylko napisać ze dziś robiłem MC i 160kg poszło 3 razy wiec podeszłem pod 170kg i powiem szczerze ze z łatwością poszło , wydaje mi sie ze 180kg tez bym wyrwał ale juz nie podchodziłem