W pogoni za masą.

Dzień 22

Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem
5pow./5pow./5pow.+2,5kg/5pow.+5kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-65kg

Martwy ciąg
8pow.-75kg/6pow.-85kg.4pow.-92,5kg/3pow.-95kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem
8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-66,5kg/6pow.-66,5kg

Szrugsy z hantlami
12pow.-22kg/10pow.-27kg/10pow.-27kg

Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps Cm3
- 30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed treningiem
-10g. BCAA SFD PLUS
Po treningu
-4kaps Cm3
-10g. BCAA SFD PLUS
-30g. Whey C-6
Przed snem
-3kaps. FA PM

Filmiki z treningu

Drążek




Wiosło (55kg)




MC (92,5kg)




Wiosło końcem sztangi (55kg)




Szrugsy (22kg)





Micha +50g białka z odżywki

wiosła ok ciąg tez kaptur tez

ladne ramie juz masz

Dzięki davidoo
głównie zależy mi na ocenie MC, ale filmik jest słabo nagrany postaram się wrzucić lepszy bo tutaj słabo widać.

Ramie no rośnie sam też to zauważyłem, ale dopiero dzisiaj po obejrzeniu filmików

Pytałeś wcześniej jak mi się śpi po Minerałach FA PM, polecam są zaybiste nie mam problemów z wstawaniem (jak była szkoła) jesteś wypoczęty większe chęci do wszystkiego. Jak zjem kupuję druga paczke

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-22 21:21:14

na mnie takie mixy gh turbo/pm dobrze działają a na te fa juz sie dawno czaje ale kupie chyba wkońcu

Spróbować można ja jestem zadowolony i kupie jeszcze.

ładnie idzie masa, a ile na wadze teraz mniej wiecej ?

No masa idzie, a waga stoi teraz ok. 83-85kg

uważałbym na przyrost tkanki tłuszczowej, gdyż tonaż treningowy masz dość mały. Mały wydatek energetyczny. Uważaj na złudną wodę i tłuszcz, co się wydaje przyrostem "masy".

Ok. Antos będe starał się to kontrolować

Dzień 23

DNT


Suplementacja w ciągu dnia


Po przebudzeniu
-4kaps. Cm3
-30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed snem
-3kaps. FA PM

Micha +25g białka z odżywki