koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

OK, przyjelem. Co do przysiadu to faktycznie b. szeroki rozkrok nie jest, zmienie to, a co do aero - po nogach jest to nie mozliwe wiec w sobote bede dokrecac piatkowe.

EDIT może jednak inaczej, zwiększymy różnice miedzy dt a dnt.
Czyli:
B 220
T 110
WW 230/300

dobra, biore sie za ukladanie miski na jutro ;)

koorasy, o jakiej wadze myslisz docelowo? Mam akurat taki sam wzrost jak ty (169), choc nieco inna budowe ciala (barki i klata wezsze o jakies kilkanascie cm). Masuje od pol roku, a przy starcie projektu z powodu podobnych parametrow (wzrost i sila) niejako podczepilem sie pod twoj dziennik niemal kopiujac twoja rozpiske treningu. Twoja waga jest stabilna, moja idzie do przodu (ale ja zaczynalem od 55kg), obecnie dobijam powoli do twojej wagi i zastanawiam sie gdzie sie zatrzymac?

Kiedys wydawalo mi sie ze 65kg przy tym wzroscie powinno byc w miare ok. Obecnie patrzac po sobie zaczynam myslec ze spokojnie moglbym probowac dobic do 75kg. Ile ty planujesz docelowo wazyc?

do konca projektu mysle ze waga duzo nie skoczy biorac pod uwage rekomp, ale za jakies 2-3 lata chcialbym chociaz te 80kg na bardzo niskim bf wazyc ;)
Nie wydaje mi sie, zeby kopiowanie bylo najlepszym wyjsciem, powinienes bardziej skupiac sie na sobie, bo kazdy z nas jest inny. Obserwuj swoje cialo, trzymaj sie odpowiednich zasad zywieniowych pod dane cele i mozna osiagnac naprawde dobre wyniki ;)

Dzieki za odpowiedz :) Co do kopiowania, to jasne ze ma to sporo wad, ale poki co nie znalazlem lepszej metody niz podgladanie dziennikow innych osob o zblizonej sylwetce. Tworzenie planu samemu prawie zawsze bedzie gorsze od planu ulozonego przez profesjonaliste (tu Hubert/Antos), a ponadto nawet majac odpowiedni plan samemu nie wylapie bledow technicznych w cwiczeniach. Obserwujac dzienniki z Projektu masa, w tym twoj, widze jak poprawnie wykonywac kazde cwiczenie i dzieki temu dobrze mi sie korzysta z tego. Oczywiscie diete mam pod siebie i swoje preferencje, ale z 'twoich' cwiczen poki co jestem bardzo zadowolony :) Gratuluje postepow i trzymam kciuki dalej!

fajnie, ze w jakims stopniu przydalem sie do Twoich postepow, od poczatku wiedzialem, ze projekt masa to bardzo fajna inicjatywa i przyniesie wiele korzysci userom tego forum, wlasnie dlatego tak bardzo chcialem wziac w nim udzial ;) dzieki za mile slowa, a Tobie rowniez zycze ogromnych postepow, rosnij kolego! ;)

DT trening 17:00
A grzbiet, brzuch

1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji
55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24
30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20
35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15
2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8
5/4/4
4/4/3
5/3/3
2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10
50 x5/40 x8/40 x9
35 x10/45 x10/50 x7
40 x8/40 x7/40 x9
3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10
45 x7/45 x8/35 x9
35 x10/40 x10/45 x8
30 x10/35 x10/35 x10
3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12
10 x10/15 x10/15 x9
10 x12/15 x12/17.5 x7
10 x12/15 x10/15 x6
4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
3x12
15/15/12
5. Allahy 3 x 12
10 x12/15 x12/15 x12
15 x12/20 x12/25 x12
10 x12/20 x12/25 x12

rowerek 25min

Witam mimo, ze dzis jak widac ciezary mniejsze to trening uwazam za b. udany. Od poczatku postawilem na skupieniu sie w eliminacji garba. Udalo sie, uwazam, ze technika duzo lepsza dzis byla, a co za tym idzie i bodziec lepszy. Wziolem pod uwage wszystkie podpowiedzi forumowiczow i jestem zadowlony.
Wioslo siadlo by 8 razy te 65, ale juz przedramie nie wytrzymalo, musze wkoncu kupic te opaski... regres wiadomo palonko.
SS1 super czulem w przyciaganiu do klatki, czulem ze garb znikl, nagram nastepnym razem, zobaczymy. w ostatniej serii palonko dopadlo, czego wczesniej nie bylo.
SS2 to samo w sciaganiu glowa do gory trzymanie prostej sylwetki i palenie zaczelo sie juz w 2 serii.
Uwazam, ze dzis pozadnie plegary dostaly. Brzuch wiadomo odpoczynek choc allahy juz szly opornie, mocne spiecie na brzuchu, dokladnie czulem jak miesnie pracuja ;) filmikow nie ma niestety ogrom ludzi na to nie pozwolil, a hitem dzisiejszego trena byly dwie dziewuszki w pelnym make up'ie, ktore przyszly sie "zmeczyc"...

micha:

pozdrowka.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-21 19:50:33

DT trening 17:00

B Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji
21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16
18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16
21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/-
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12
30 x12/40 x12/50 x10
35 x12/45 x12/55 x11
30 x12/40 x12/50 x10/60 x6
3A. Rozpiętki poziomo 3 x 10
5 x10/7 x10/9 x10
5 x10/7 x10/9 x10
7 x10/9 x10/12 x10
3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na podwyższeniach 3 x 10
10/6/4
10/10/8
10/10/9

4. Uginanie ze sztangą 3 x 8
20 x8/25 x8/30 x8
25 x8/30 x8/35 x8
30 x8/35 x8/37.5 x8
5A. Uginanie młotkowe 3 x 10
5 x10/7 x10/5 x10
5 x10/7 x10/7 x10
5 x10/7 x10/9 x10
5B. Uginanie z supinacją 3 x 10
5 x10/7 x7/5 x8
5 x10/7 x10/7 x10
5 x10/7 x10/9 x7

aero 25 min

Dzis dzien znowu troche w biegu i lekka dekoncentracja, pozatym wstawanie o 4 daje w kosc...( w ogole od kilku dni mialem straszna zamule...) Bledy byly, ale i tak trening na dobrym poziomie.
Jak widac w wypisce kompletnie zapomnialem o regresach ;/ jakos na bajsach sie kaplem, chyba tymi 30 sie za ostro podjaralem. Ale generalnie super wyszlo.
Gilotyna to samo: robie sobie 60 i mowie "co tak opornie idzie, duzo repsow mniej, kurde cos jest nie tak", a tutaj bonus 4 serie...
SS nagrane jest, ale nie wiem czy to kat, czy faktycznie w rozpietkach lewa dociagam troche mniej, a na pompkach okazalo sie ze garb... nie ma chyba sensu wrzucac, w kazdym badz razie nagrywanie video jest bardzo dobra i pozyteczna sprawa.
od bajsow juz naprawde wszystko ok.
Uginanko dodane i zrobione. SS tak samo dodane i no prawie zrobione wiec lajcik.

micha:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-22 19:58:48

DNT

micha:

pzdr.