koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

wioslo and the SS








Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-14 21:29:06

Nieźle technicznie. Ciut za dużo kg, ale tylko ciut. Następnym tren będzie idealnie.

na nastepnym planuje dolozyc z 5kg

w ściąganiu na wyprostowanych ramionach robisz garba, nie dotrzesz tak do najszerszych, ale domyślam się, że robiłeś to pierwszy raz

no w sumie prawde mowiac 2 raz, i bylem juz ladnie zajechany bo to ostatnie cwiczenie na plecy, ale wiem, widzialem sam ze robie garbosa, pracowac bede wiecej.

Za dużo tam założyłeś i patrzysz w dół zamiast w górę.

DT

B Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji
21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16
18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12
30 x12/40 x12/50 x10
35 x12/45 x12/55 x11
3A. Rozpiętki poziomo 3 x 10
5 x10/7 x10/9 x10
5 x10/7 x10/9 x10
3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na podwyższeniach 3 x 10
10/6/4
10/10/8

4. Uginanie ze sztangą 3 x 8
20 x8/25 x8/30 x8
25 x8/30 x8/35 x8
5A. Uginanie młotkowe 3 x 10
5 x10/7 x10/5 x10
5 x10/7 x10/7 x10
5B. Uginanie z supinacją 3 x 10
5 x10/7 x7/5 x8
5 x10/7 x10/7 x10

no witam. Dzis trening naprawde dobrze wypadl, progress jest micha sama sie cieszy.
Wyciskanie hantli, ladnie obnizylem o jednego hantla i wydaje mi sie, ze czas juz na te 30 za tydz. Regresy tez fajnie czulem dobre palonko.
Gilotynka tez niezle dzis wyszla, dolozylem, zrobilem i vidjol nagralem.
SS na rozpietkach nie dokladalem, ale za to duzo wiecej powotrzen w pompeczkach, niestety kolega sie pomylil i nagral tylko rozpietki.

Uginanie na bajsie tez fajnie wyszlo 5kg w gore i zrobiona zalozona liczba powtorzen, najsowo, ale nie powiem, ze nie poczerwienialem na japie przy wykonywaniu. Na nastepnym juz spokojniej dokladam 2.5
SS nagrane jest, ale tez progresik niezly. Filmiki powrzucam jak juz zuploaduje.

micha:



pzdr.

wlasnie pytanie mam: w gilotynie dosc mocno czulem przednie atony barkow, czy tak powinno byc ?

wyc. hantli:




gilotyna:




SS bajsy:




Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-15 16:00:52

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-15 20:33:56