bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Nie będę się tu mądrować w kwestii treningu i ciężarów, ale pomyśl Bugi, że Twoje "bloki" w progresie mogą mieć podobne podłoże jak bloki z zabraniem pojemnika z żarciem do szkoły

w diecie - za mało warzyw.

Coś w tm jest.

Dzisiaj sobie słabo rozplanowałem żarcie i dlatego wyszło troche mniej kalori. Rozpiska:



Wiem że sera żółtego mam unikać ale mamuśka zrobiłą karkówkę z serem także zjadłem..

Oraz filmik z dzisiejszego treningu:




Obciążenie:
Przysiad: 40/45/50/55/60
Żuraw 8/6/4 ( nie ma go na filmiku bo kumpel mnie trzymał za nogi no i niemiał kto nagrywać)
Wiosło 45/50/55/60
Płaska: 50/52,5/55/60
Wyciskanie siedząc: 8/11/16/16
Pompki odwrotne 3x10
Uginanie ramion 20/28/28
Wspięcia na palce 50/50/50 kg

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-07 20:15:08

Stopy... Chce widzieć całą sylwetkę łącznie ze stopami gdy wykonujesz przysiad. Nie widzę także pleców
Wiosło powinno być ujete od boku, rzuca się w oczy znowu Twoje "dziobanie" - głowa nieruchomo i patrz przed siebie. Pracuj łopatkami zamiast szyją.
Wl - płasko lezysz, pozycja powinna wygladac tak, że ławki dotyka głowa, łopatki i dupa, a nogi mocno zapieraja się o podłogę. Łopatki spiete, co za tym idzie klatka wypięta.
Wyc siedząc - pilnuj, zeby przedramiona były prostopadle do podłogi cały czas a łokcie prowadź bokiem, uciekaja Ci w przód. Nie spiesz sie tak.
pompki ok, nieco niżej schodź.
Uginanie - nie widze co z łokciami.

Jak myślisz, ile razy można powtarzać jak mają być kręcone filmy, zanim skończy się cierpliwość?
Rusz troche wyobraźnią, ja nie jestem jasnowidzem-cudotwórca i widzę na tych filmach tyle, co Ty.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-07 23:37:59

No ok postaram się już inaczej nagrywać następne filmiki tylko najgorzej jest z tym żeby całą sylwetkę objąć bo ja ćwicze z jednej strony siłki a kumpel stoi n drugim końcu i jeszcze sę nie mieszcze bo to małe pomieszczenie...

Rozpiska z dzisiaj:



Filmik z dzisiejszego treningu:





Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-08 20:37:25

Dzisiaj znów udało mi się zrobić tylko 3 obwody, może dało by rade 4 ale złapała mnie kolka i strasznie bolało i nie mogłem dalej robić. Mam nadzieję że coś widać na filmiku..

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-08 20:38:32

Rób wypiskę z treningu, a nie że muszę szperać jaki to obwód zamieściłeś na filmie... Ponad dwa miesiące i nadal trzeba na okrągło podstawy przypominać.

Burpees - głębsza pompka, klatka do ziemi.
Swing - tu ma nie być pracy ramionami i plecami, siła pochodzić ma z eksplozywnego wyprostu bioder, ręce stanowią jedynie haki dla ciężaru, który porusza się niesiony siła wypchnięcia bioder.
Sit up - za każdym razem masz dotykać podłogi całym grzbietem i barkami.

Przysiad - nosz kurde, najprostsze a widzę że Cię przerosło. Dupa w dole to ręce w górze i na odwrót. Strasznie spłycasz - dupskiem do podłogi ma być.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-09 14:54:19

Rozpiska z dzisiaj:

Rozpiska z dzisiaj:




Filmik z dzisiejszego treningu:




Obciążenie:
Martwy 60/65/70/75/80
Wykroki 8 kg hantla
Podciąganie 5/4/3/3
Skos 16/16/16/21
Na boki 5,5 kg ( za chvja nie mogę tego ogarnąc, wiem że ciągle jest źle)
Francuskie 20/20/25
Uginanie 8/11/11






Rozpiska z dzisiaj:




Do tego jadłem obiad w szpitalu na który była ryba, ziemniaki i surówka także zdrowo Nie wpisywałem tego do dziennika bo kompletnie niewiem ile to mogło ważyć ale raczej się w bilansie wyrobiłem.

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-11 20:00:43