[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

wstaw tu :D

tutaj wstawię na koniec cyklu

No! Nie ma żadnych sneak-peaków

Dzień 22 , 6.01.2013 , Tydzień 4


Bieżnia max nachylenie : 60 min

Micha
BTW : 101/30/150
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, whey
3. ryż , pierś z kurczaka
4. ryz , pierś z kurczaka
5. owsiane, pierś z kurczaka, oliwa
warzywa: brokuł, kalafior, ogórek zielony, kapusta

Jak to przed @ apetyt niesamowity

Dzień 23, 7.01.2013 , tydzień 4


Trening
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2
22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
15kgx10/12,5kgx10/10kgx10/10kgx10
16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10
16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10
14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
12,5kgx7/10kgx8/9kgx8/9kgx8
12kgx7/10kgx8/9kgx8/8kgx8
12kgx6/10kgx7/9kgx8/8kgx8
10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8

4. Shoulder box 3x5
3kgx5/4kgx4/3kgx5
3kgx5/4kgx5/4kgx5
3kgx5/ 3kgx5/ 4kgx4
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5

5. Uginanie nóg leżąc(inna maszyna) 4x 8-10 progresja
18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx9
21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10
20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10
19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10


6. Obwód na brzuch 3x

7. Bieżnia max nachylenie : 30 min

Wl- jakiś idiota konstruował ławkę. leżąc z wyprostowanymi rękami nie dosięgam do sztangi - nie jestem w stanie sama zdjąć ze stojaka brak mocy. nawet do 40 nie podchodziłam.
Skos - ok , byłam zmuszona zejść do 15 bo 16 tutaj nie ma a kolejny to 17,5kg a to dla mnie za dużo.
wyciskanie-barki- super poszło, 8 kg było zajęta a widząc jak pan ćwiczy stwierdziłam ,że zrobię z 9kg.
Shoulder box po 2 serii zmniejszyłam ciężar bo tak paliły mnie barki ,że nie byłam wstanie utrzymać 4kg.
uginanie- ostatnie serie ciężko, powtórka za tydzień

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynki
3. ryż, białka jaj
4. ryż, pierś z kurczaka
5.ryż, pierś z kurczaka
6.ryż, pierś z kurczaka , oliwa
BTW : 102/28/200


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-07 19:14:28

ANia, przy WL mam taką samą ławkę. Nie ma opcji, żebym sama zdjęcia sztangę, zawsze potrzebuję pomocy. Jak nie mam wsparcia, to sztangielkami robię.

miażdży mnie ta Twoja bieżnia

Ania, zdjęcia mam skomentować tutaj czy na priv?

Ekhm, tutaj

P.S. Ann, podobnie nam nawet cm spadają

Marta na priv bo się boję twojej opinii

Ruda następnym razem będę sama na siłowni to zamienię sobie na sztangielki. pierwszy raz spotkałam się z taką ławeczką

Lady ale że daje radę psychicznie czy fizycznie wytrzymywać na bieżni ?

Mis zadziwiające jest to ile nas łączy