SPAM POST :-) Pytania .....Spam....Zdjęcia......Filmy.... !

Dlaczego?

też nie lubię tej piłki

Za to Lupus lubi....

też nie lubię piłki, z raczej oczywistych powodów. za siatkówką też nie przepadam, choć tam już nie ma aż takiego gwiazdorzenia jak w piłce kopanej.

tak wybrali

Wojciech Kowalczyk znika z Polsatu.
"Często przychodził nieświeży do studia, rzadko zabierał głos podczas dyskusji, prowadzący zawsze próbowali kryć jego niedyspozycję. Ale miarka się przebrała...".



Zmieniony przez - 1x2lupus w dniu 2013-01-04 10:28:38

Nie wiem kto to ...
Piłkarz 6 klas skończył...

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-04 10:33:24

ja też "D

Przysiady chaosu jak idą?


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-04 10:41:33

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-04 10:42:27

Jakie siady?

Ja dziś:

A. Rwanie siłowe (na proste nogi)
6x4p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 2


B-1. Martwy ciag (moze byc z paskami) 5-8p
B-2. Podciaganie na drążku z ciężarem nachwytem, 5-8p
B-3. Wioslowanie polową sztangi od MC na maxa powt
(identyczne jak wiosłowanie półsztangą)
B-4. Przenoszenie leżąc (jeśli na sztangielce jest za duzy przeskok to albo srob wersje 2sztangielek, albo użyj sztangi łamanej ) 8-12p
-odpoczynek 120 sek
-wykonaj 2-3 obwody rozgrzewkowe po 5 powt na mniejszch ciężarach
- Powtorz 4x na ciezarach docelowych , ewentualnie zmniejszajac je co obwód o 5% jeśli trzeba

C-1. Rotacje zewnętrzne sztangielkami stojąc 8-12p
C-2. Unoszenie sztangielek przodem nad glowe , chwyt mlotkowy, lezac na lawce skos 45 stopni 8-12p
C-3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8-12p
C-4. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 8-12p
C-5. Wyciskanie sztangielek nad glowe stojac 8-12p
-odpoczynek 120 sek
-wykonaj 1-2 obwody rozgrzewkowe po 5 powt na mniejszch ciężarach
- Powtorz 4x na ciezarach docelowych , ewentualnie zmniejszajac je co obwód o 5% jeśli trzeba