Co jeść

Witam.Mam na imię Mateusz lat 16 waga 96 kg

Jaką diete polecacie co jeść i ile o jakiej godzinie żeby szybko schudnąć oczywiśćie jakkieś cwiczonka ?

W przypadku osoby mającej 16 lat program odchudzania trzeba zaplanować w sposób szczególnie ostrożny. Także sugestie w stylu: "jedz to co ma najmniej tłuszczu i unikaj ziemniaków" nie mało rozsądne, co akurat w przypadku ziemniaków bardziej szczegółowo wyjaśnił powyżej Faftaq.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-03 10:43:30

dieta z ujemnym bilansem energetycznym na podstawie zamieszczonych w tematach podwieszonych informacji. Trening ogólnorozwojowy, z obciążeniem + treningi aerobowem. dobrym pomysłem jest właczenie basenu, treningów sportów walki, piłki etc..

A mógłby Pan podać mi link do tego co jeść co uprawiać, jestem lewy na tym forum. Wielka prośba.

O to ankieta.



Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 97-100
Wzrost : 177-178
Staż treningowy: Nie ćwiczyłem nic nigdy.
Obwód pasa 108
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 65 u góry 45 na dole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna raz w tygodniu do 3 razy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: To co mogę robić ? Biegać, cwiczenia różne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic.
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Średnie miesiecznie 50 zł-100 zł
Cel/problem/opis:

Poprawienie kondycji oraz spalenie tłuszczu oraz nabrania mięśni klatki oraz górnych ud.

ale google nie są trudne dasz sobie rade
zacznij biegać z rana na czczo i chodzic na basen i siłkę
co ćwiczyć na siłce to raczej skomplikowane nie jest ale wpisz sobie atlas ćwiczeń w google to ci wyskoczy
na stronie www.potreningu.pl są kalkulatory bmr i kcal polecam zacząć używać i już mozesz sobie diete ułożyć

Ułoży mi ktoś dietę do tego ?

Kalorie 2733.47
Węglowodany 55% 1503.41kcal = 375.85gram
Białko 15%% 410.02kcal = 102.51gram
Tluszcz 30% 820.04kcal = 91.12gram

jak chcesz żeby ktoś ułożył dietę za Ciebie, to masz opcję potreningu.pl/plany
alterantywą jest samodzielnedziałąnie, masz tematy podwieszonbe, masz przykładowe diety w dziale, masz tez pomoc: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

z tym podejściem "niech mi ktoś zrobi bo mi się nie chce " zapłać sobie na potreningu albo idź lepiej do dietetyka "żywego " xd

Ja nie chce żeby mi ktoś od razu książkę pisał tylko kto tu się zna napisał
Co najlepiej jeść....

jak nie chcesz diety normalnej to jedz to co ma naj mniej tłuszczu i stosunkowo mało ww
twarogi chude, mleko chude, pieczywo ciemne, unikaj ziemniaków, fast fudów aleto chyba oczywiste itd