Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

mam pytanie
panie ojanie
co pan jada
na sniadanie

Dzisiaj, drogi panie
na śniadanie
twaróg z malinami w dżemie
a nie żadną chemię!
Potem zjem 20 jaj całych
i to nie takich małych!
Jaja muszą być
gdyż nie chcę tyć!

Czy teraz to będzie kącik poetycki?

Kulturystyka ożywia umysł i ciało
a nam ciągle jej mało!

Dzień czwarty na siłowni: klatka i plecy. Najpierw klatka na maszynach a potem plecy - najpierw drążek a potem maszyny.
Na zakończenie rowerek 30 minut.
Wypiłem 2 litry wody. Podoba mi się - zamiast rozgrzewki mam 12 minut solarium!

Wszystkim co kultury styka
Poezja ciala - kulturystyka

DARNOK35

Wszystkim co kultury styka
Poezja ciala - kulturystyka

Święte słowa
mówi głowa
ja kulturę mam
a inny to cham!

Kulturystami będziemy i następne lata w zdrowiu przeżyjemy!

Następny rok treningów rozpoczęty!
Barki i biceps z tricepsem. Barki :
wyciskanie na maszynie w siadzie
wznos sztangielek w bok w siadzie
wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia
wznos sztangielki na przemian w przód do poziomu stojąc
szrugsy
Ramiona:
sztanga łamana na modlitewniku
francuz zza głowy sztangielką
biceps na wyciągu dolnym
triceps liną - wszystko po 6 serii i 6p
Na zakończenie 35 minut rowerka. Rozciąganie nóg - krótkie gdyż jednak byłem wyczerpany z energii!

Trening nóg na maszynach z progresją ciężaru (prawie jak u Małeckiego ). Zacząłem od uginań w siadzie 4x15-10p, potem wyprosty podobnie oraz z powrotem do uginań i wyprostów. Następnie przysiady 2x10p z 60kg (60kg sztanga była zawieszona zbyt wysoko do przysiadów - okazałem się zbyt słaby aby ją podnieść i opuścić niżej , kiedyś zrobiłbym to bez problemów! - zrobiłem więc także 15 przysiadów rozgrzewkowych z gryfem).
Od dawien dawna zrobiłem 4x15p wspięć na palce w siadzie.
Potem brzuch 7 serii na maszynie z równoczesnym podciąganiem kolan i skłonem tułowia w siadzie oraz 4 serie skłonów tułowia w siadzie na maszynie - ilość powtórzeń 12-6p.
Odkryłem fajną maszynę do ćwiczenia prostowników grzbietu w siadzie. Fajna dla mnie gdyż przy odchylaniu tułowia do tyłu wałek elegancko masuje mi górną część pleców - a mam tam jakiś stan zapalny, który odzywa się co kilka dni od roku!
Na kopniec rowerek 30 minut (tym razem bez oparcia pleców).

Nowe miajsce,nowe maszyny,nowi ludzie-od razu się lepiej trenuje.Bedą wyniki,przydałoby sie troche zdjęc....:)
Do pomiarów równe 30 dni...

A więc jest dużo czasu do robienia masy.
Zdjęcia robione przed chwilą.
Prawie jak u Andreasa!