JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

Witam !
Nim przejdę do pytania kilka ważnych informacji o mnie:
-80kg
-174cm wzrostu
-19 lat
-rekordy(zawsze robione po 4 seriach roboczych, poza tym nie sprawdzam tego zbyt często):
Klatka: 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem)
Martwy ciąg: 140
Przysiad:140
Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl siłowy po nowym roku aby po 4 tyg. Kontynuować robienie masy na większych ciężarach.
Z góry DZIEKUJE za odpowiedź:)

Cześć, akurat dobrze trafiłeś bo w nowym TREC MAGAZINE, którego możesz również (bezpłatnie) przeczytać w wersji On-Line Tomasz "PAPAJ" Lech Ładnie opisał BUDOWANIE SIŁY pod tym linkiem :
http://magazine.trec.pl/publikacje/  -- Artykuł jest od 22 do 25 strony

Także tam wszystkiego się dowiesz

Dziekuje za informacje:) biorę się za czytanie. Korzystajac z okazji gratuluje formy( postepów, które zrobiłeś), mimo, iż sie nie udzielam na forum to staram się śledzić na bieżąco.

Dziękuje.

Mi wszystko w czasie świat smakowało po 9 tygodniach redukcji :) a najbardziej sernik mojej mamy :)

To prawda też troche zjadłem, a w tym roku moja mamka zrobiła bardzo dobry sernik.

Sernik wiadomo tyle go weszło ;d

Dobry sernik nie jest zły :)

Wczoraj akurat miałem aparat na siłowni bo coś musiałem zrobić, więc tak na szybko parę zdjęć zrobiłem bo musieliśmy szybko iść na sale aerobową, bo niedługo zamykali siłownię, forma taka sobie, a waga 101 kg.

ciekawe co... bo ramiona i nogi niezle doyebałeś