Przebyty 1cykl kreatynowy 30.10-11.12 obwód ramienia z 34.5-37
Wczesniej każda serie robiłem bez progesu cięzaru co serie i do załamania mieśniowego , od miesiąca robią proges cięzaru co serie i nie każda seria do załamania mieśniowego.
Wymiary :
Wzrost 187
Waga (kg) 87
Obwód ramienia 37
Obwód Klatki 100
obwód nadgarstka 17.5
Obwód Uda 61
Obwód Łydki 41
Obwód brzucha 86
Wyniki siłowe
Wyciskanie 75kg
Martwy ciąg 120kg
Przysiad 70kg
Dieta .
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+rodzynki
2. przedtreningiem 100g ryż 150g kurczaka,
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny albo brązowy , 200g kurczaka,
4. 100g ryżu , 150g kurczaka+orzechy
5. 120g makaronu+3jajka
6. 250 twarogu +siemie lniane
+warzywa
Plan treningowy split 4dniowy
1.klata+biceps
2.Nogi+łydki+brzuch
3 wolne
4.barki+triceps
5.plecy+przedramiona+brzuch
6 wolne
7.Może brzuch
Forma z lipca
http://oi48.tinypic.com/30n8bc7.jpg
http://oi45.tinypic.com/2hxwr2r.jpg
forma aktualna
http://oi45.tinypic.com/debfko.jpg
http://oi45.tinypic.com/33vmdkm.jpg
http://oi47.tinypic.com/mvn91j.jpg
http://oi45.tinypic.com/15r00e8.jpg
Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x40 8x42.5 8x45
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24 12x24 12x24 11x24
dipsy na klatkę 12,10,9
rozpiętki 12x12 12x12 12x12
Uginanie ramion ze sztanga 27,5x12 30,5x12 32.5x9
Uginanie ramion z subinacja stojąc 16x(10,8,8)
Modliewnik 12x(12,12,12)
Poniedziałek
Przysiady ze stangą na barkach 49x12 54x12 59x8 64x6
bułgarskie przysiady 20x12 20x12 20x12
wykroki 16,5x12 16,5x12 16,5x12
Mc na prosty nogach 60x4(12-6)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 77,5x4x25
Środa
Wyciskanie stangi za karku 20x15 22.5x15 25x15 (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenia za tydzień dokładam 5kg do każdej seri)
Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36x12 38x10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 11x14 11x14 11x14
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x14 4x14 4x14
Wyciskie stangi wąsko 40x12 45x12 47,5x12
Dipsy 13,12,10
Francuskie wyciskanie do czoła 25x12 27,5x10 27,5x8
Czwartek
Martwy ciąg 85x10 92.5x8 100x6
Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
wiosłowanie stanga 40x12 42,5x12 45x12
przyciaganie drązku wyciagu do karku 30x16 32,5x14 35x12
przyciaganie drazku do brzucha 40x16 42,5x14 45x12
strugs ze stanga 75x20 78x20 80x20 84x20
Nadgarstek 4x zwijanie
brzuch
Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 10:17:28
Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 10:18:31