[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

CZWARTEK - DZIEŃ 19

TRENING
10x obwód: 500m wioślarz + 10x Curtis P 22kg + 10xK2E

50-40-30-20-10 WL 50%+Box jump + russian twist 5kg


Zrobiłam
5x obwód
Czasy: 7:20/7:37/7:44/7:50/7:55


UWAGI
Po piątym obwodzie miałam telefon z pracy, że mamy awarię i musiałam się zebrać.
Pomijając to, że nie skończyłam to i tak jestem niezadowolona.
Wiedziałam że dziś mogę zrobić trening tylko rano, a jutro już nie dam rady, bo wyjeżdżam (także następny pewnie sobota/niedziela, a później dopiero czwartek bo siłki pozamykane).
Wydaje mi się, że nie wypoczęłam jeszcze dostatecznie po wczorajszym treningu wspinaczkowym (poza tym miałam też trening siłowy w poniedziałek i wtorek) - wszystko szło strasznie opornie i czułam wielką niemoc. Czasy o co najmniej minutę gorszę niż poprzednim razem. W ogóle fatalnie. Zrobiłam tylko 5 serii, a do teraz czuję słabość w ramionach...

No i teraz pytanie, co zrobić z tak przerwanym treningiem? Powtórzyć przy następnej sesji (w sobotę) czy robić następny według planu?

idz w/g planu trudno

ok
muszę pamiętać, że jeszcze nie jestem cyborgiem i czasem trzeba restować


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-20 14:16:53

Jestem w drodze/trasie/gościach.
Wczoraj micha trzymana w 100%.
Dziś już ciężko było liczyć, ale było czysto.

Nie zdążyłam się pomierzyć przed wyjazdem. Waga rankiem wczoraj +0,2 od ostatniego pomiaru, ale nadal @ i na pewno trochę wody złapałam.

SOBOTA - DZIEŃ 21
DIETA
micha czysta, ale nieliczona (ale białko na pewno dobiłam do 130)

TRENING
Rozgrzewka:
1000m wioślarz + kettel 10kg


I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia:
55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 100/ 104/ X – (108 nie poszło)

II. 5x obwód: 2xMC 84kg + 5x shoulder box 3kg
Czasy:
1. 46s
2. 48s
3. 49s
4. 54s
5. 55s


III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do ciężko + 5x russian twist + 10x burpee
1. 1:31 (zarzut 20kg, RT 5kg)
2. 1:34 (zarzut 22kg, RT 5kg)
3. 1:44 (zarzut 24kg, RT 5kg)
4. 1:49 (zarzut 28kg, RT 5kg)
5. 1:55 (zarzut 30kg, RT 5kg)
6. 2:03 (zarzut 32kg, RT 5kg)

IV. 6x obwód: 5x WL + 10x serratus chrunch + 10x wznosy z opadu
1. 1:51 (WL 38kg, SC 10kg)
2. 1:53 (WL 38kg, SC 10kg)
3. 1:52 (WL 38kg, SC 10kg)
4. 1:56 (WL 38kg, SC 10kg)
5. 1:58 (WL 38kg, SC 10kg)
6. 2:04 (WL 38kg, SC 10kg)

Uwagi
I. Nie było krążków 2,5kg, więc po 100 dokładałam dwójki. 104 poszło bardzo ciężko, dużo ciężej niż 100. 108 oderwałam od ziemi na kilka centymetrów, ale dziś jeszcze nie było mocy na taki ciężar (może za krótka przerwa, ale jak dotarłam na siłownię, to się zorientowałam, że jest sobota i krócej czynne więc był mega spręż i bardzo krótkie przerwy
II. Miało być 80% 1RM, ale dałam ciut więcej - 84kg. Jakiś typek podszedł do mnie, pokazał na sztangę i zapytał: "ty to podniesiesz?", więc odpowiedziałam tylko: "tak, kilka razy" i zabrałam się za ćwiczenie, bo czas naglił. W shoulder box dziś już ładnie szło i tylko ostatni obwód był b. ciężki, następnym razem spróbuję 4kg, choć nie wiem, czy to nie za duży skok będzie.
III. Ten obwodzik już mocno dał mi popalić - a konkretniej burpees - a wszystko przez to, że koniecznie chciałam się wyrobić ze wszystkim przed zamknięciem.
IV. Co mi się udało.

Ogólnie dobry trening, mega pompa na prostownikach. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożyłam i poprawiłam tempo obwodu.

moc jest jak cholera u ciebie

Gratuluję setuni

O Elyta
Jest MOC

Ojej... wyjedzie człowiek na święta, a tu takie rzeczy... ale żeby "elite"? do Elity to mi jeszcze sporo brakuje, ja to chyba raczej: eeeee...lite...

Nie wiem czym zasłużyłam, ale bardzo dziękuję :) Tak coś czuję, że to nagroda za to, że musiałam przy świątecznym stole wysłuchać litanii jaki to martwy ciąg jest niebezpieczny i niszczy kręgosłup, że mam bary jak facet i niedługo będę nosić telewizory pod pachami

Poza tym melduję, że michy nie liczyłam, wsunęłam spore ilości ryby i grochu z kapustą oraz po małej porcji każdej z wigilijnych potraw.

CZWARTEK - DZIEŃ 26
TRENING
Rozgrzewka 10 min padnij kołyska na plecach i powstań

I. 10x obwód
30sek burpee /30sek odpoczynku
9/9/8/8/8/7/7/6/6/6

II. 11x obwód
200m wiosła + 5x K2E + 10x pompka + 15x sztangielką 12kg
30sek odpoczynku

- w sumie 29:06



III. 10x obwód
5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump

- w sumie 14:23 (przerwy 30s)


UWAGI
Przez święta micha nieliczona, ale w miarę czysto - wizualnie nie widzę efektów ubocznych, na wagę jeszcze nie wchodziłam