Kilka pytań o trening.

wklej ten swoj trening

20 brzuszków
20 wspięć na łydki
20 przysiadów
10 podciagniec <z podpórką >
15 pompek
15 pompek tyłem <tric>
wyciskanie hantli x10
20 podnoszenie hantli zwykłe takie na bica
20 młotkowym
30 zgiec nadgarstków z hantlą rece oparte na kolanach

I to jest jeden obwód, obwody robię 3.

Widzę, że domator przeplatany z siłowym i to jeszcze ze 3 partie mięśniowe a reszta to prawie nie ruszona.
Trening do zmiany absolutnej - bo jest lipa totalna.

Jak chcesz robić FBW to o nim najpierw przeczytaj (podwieszony spis tematów).
pzdr.

boli mnie to ze napisales ze masz "troche lipy z kregoslupem" a nikt do tego nie nawiazal, co Ci jest?

Jak trening do dupy, jak jest on podany tutaj w dziale jako podwieszony temat (trening domatora - początkujący) i nikt nigdy nie pisał, że jest zły.

Plecy? Mam hyperkifozę piersiową,(tzw. okrągłe plecy)podobno niewielką, ale jest, a rehabilitacje dopiero od stycznia, ale powiedział mi lekarz, że siłownia jak najbardziej, tylko dobrze dobrać trzeba ćwiczenia. Poza tym ćwiczę na własnym ciężarze + te hantle 5 kg, to nie będzie za duże obciążenie na pewno.

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-12-24 14:02:45

No i wazne zebys dobrze wykonywal cwiczenia bo inaczej mozesz sobie pogorszyc

Popracuj nad techniką, nie forsuj się wielkimi ciężarami a będzie ok.

tak jak to robisz będzie póki co najlepiej, zainwestuj w drążek

Tak dokładnie drążek na styczeń musi być.

Popracowałem nad techniką z hantelkami, nie rozluźniam mięsni po każdym podniesieniu jak to napisali w atlasie ćwiczeń, opuszczam ręke do momentu, w którym jeszcze swobodnie nie wisi, staram się wąsko trzymać łokcie i nie gibam się i powiem, że dają mi wycisk te serie, które mam, nic nie dokładam.

Jedynie zamieniłem 20 wspięć na łydkach na 50 oraz 20 tych z nadgarstkiem (na przedramię) z 20 do 50, bo wcześniej nic nie czułem po tych 20, a po 50 i łydy i przedramię czują swoje :)

Dzięki za rady.