Kilka pytań o trening.

Witam, próbuję zrobić masę.

Póki co cisnę trening domatora pon/śr/pt. Koledzy mówią, że lepiej niż taką obiegówkę robić poszczególne partie w dany dzień, czy to prawda?


Druga sprawa, mam trochę lipy z kręgosłupem i zaczynam basen, czy taki układ będzie okej?

Pon - basen
wt - trening
śr - basen
czw - trening
pt - basen
sob - trening


Czy te baseny nie będą przeszkadzały się mięśniom regenerować po treningu? Pomóżcie mi to jakoś ogarnąć.

Tak dokładnie drążek na styczeń musi być.

Popracowałem nad techniką z hantelkami, nie rozluźniam mięsni po każdym podniesieniu jak to napisali w atlasie ćwiczeń, opuszczam ręke do momentu, w którym jeszcze swobodnie nie wisi, staram się wąsko trzymać łokcie i nie gibam się i powiem, że dają mi wycisk te serie, które mam, nic nie dokładam.

Jedynie zamieniłem 20 wspięć na łydkach na 50 oraz 20 tych z nadgarstkiem (na przedramię) z 20 do 50, bo wcześniej nic nie czułem po tych 20, a po 50 i łydy i przedramię czują swoje :)

Dzięki za rady.

zeby zwiekszyć mase musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym , basen działa regeneracyjnie na mieśnie oczywiście jesli nie forsujesz sie na nim ,wypełnij ankiete działu przeczytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

i napisz zczy masz dostep do sprzetu i jaki to ten trening wykonujesz

Tak jak wiem to wszystko, a trening który robię to trening domatora dla poczatkujacych z tego forum, to jest podciaganie, pompki,wyciskanie sztang i takie tam kilka na cale cialo.

Chce się tylko dowiedzieć jak pogodzić to z basenem.

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-12-14 20:00:12

mozesz smiało chodzić tak jak napisałeś na basen tylko tak jak pisze nie forsowac sie bo wtedy bedzie za duzo

podczas plywania spalasz bardzo duzo kalorii i uwzglednij to w diecie w szczegolnosci w posilkach okolotreningowcych (weglowodany) bo przy takiej ilosci moze byc trudniej mase robic

A kolegom powiedz, że góvno wiedzą o masie

Powiem, bo oni dalej mi mówią, że skoro już ćwiczę to żebym robił te partie i do bólu aż nie będę miał siły wstać, wtedy koniec i takie tam porady.

A powiedzcie, ulepszam ciągle plan, zmieniam na trudniejsze warianty, dodaję więcej powtórzeń, głównie na łapy, a nie mam zakwasów itp. Nie mógłbym codziennie ćwiczyć? Bo teraz święta idą i kupa czasu :d Może za mało ćwiczę skoro nie mam zakwasów

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-12-20 21:22:28

Najlepiej jakbys zwiekszyl intesywnosc treningu.

To jest właśnie z tym treningiem tak, że np pompki zwykłe i tyłem <na trice> ledwo robię tyle ile mam zrobić, nie mogę więcej, a zabawy z hantlami na przedramiona, naramienne i dwugłowe nie sprawiają mi większych problemów, no może wyciskanie sztangielek wystarcza, ale te pozostałe czuje, że mógłbym z 3x więcej machać to robić tak?

No mozesz sprobowac zobaczysz jak sie bedziesz czul

może masz za lekkie hantle??