Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

No manius jest elegancko :D scena twoja!!

hehehe oby oby

niezle manius oby tak dalej,wiecej filmików z pozowania:P

Jak nauczę się konkretnie pozować to będę zamieszczał "normalniejsze" filmy

Wczoraj poleciała standardowo jak co poniedziałek klatunia z bickiem (Narodowy Dzień Klaty). Miałem wątpliwości czy po sobotnim kacie dziś znowu robić bica. Ale niebyłbym sobą, gdybym odpuścił

Wziąłem do siebie słowa instruktora ode mnie z siłki i postanowiłem popracować nad dokładnością i technicznym wykonywaniem wszystkich ćwiczeń. Czyli zmniejszenie ciężaru, wolniejsze ruchy bez szarpania itp. To powiem wam, że klata wczoraj mi tak spuchła na drugim ćwiczeniu, że nie wiedziałem czy już mam jechać do domu czy kontynuować trening. Dawno tak wielkiej klatki u siebie nie widziałem

Siła nie jest dla mnie priorytetem, więc nie zwracam na to zbytnio uwagi. Liczy się napięcie mięśni, wyczucie ćwiczonej partii, wyizolowanie jej i dokładne wykonanie. Muszę poprawiać mankamenty, czyli np górę klaty, stąd też większość ćwiczeń na skosach.

10.12.12. KLATKA, BICEPS

- wyciskanie hantli na skosie
40kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
80kg - 15 ruchów
90kg - 3 serie po 12 ruchów

- rozpiętki hantlami na skosie
16kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów

- maszyna typu hummer, wyciskanie wąskie na górę klatki siedząc
70kg - 12 ruchów
80kg - 12 ruchów
90kg - 12 ruchów

- ściąganie linek na bramie - mały ciężar z przytrzymaniem
3 serie po 15 ruchów


BICEPS:

- uginanie ze sztanga prostą, tułowie pochylone do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu - moje ulubione ćwiczenie, wchodzi pięknie, a ból podczas wykonywania tego jest cudowny
40kg - 3 serie po 12 ruchów

- młotek hantlami - łokcie ściągnięte do tyłu
16kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów

- ściąganie linek na bramie
3 serie po 12 ruchów

Bicki rozrywały skórę, pompa niesamowita, musze posprawdzać czy nie wyskoczyły mi nowe rozstępy bo to aż niemożliwe żeby tak puchło

Zrobiłem jeszcze brzusia. Musze coś z nim zrobić żeby był bardziej zmasowany. Mieśnie są wyrzeźbione, ale stosunkowo małe. Co zrobić żeby je je przymasować? Mam u siebie full maszyn... Czy może lepiej robić na ławeczkach? Niech ktoś podrzuci dobry i szybki trening na rozwinięcie masy.





Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-11 09:52:10

Ładnie trzaskasz serii na klatke.. zawsze tyle?
Ile średnio robisz serii?

16 serii na klatkę wychodzi i tak zazwyczaj to robię. 2 ciężkie ćwiczenia i 3 bardziej izolowane

Masz jakoś ustalone ile serii wyciskań, ile serii rozpiętek?
Domyślam się że ciężko to traktujesz wyciskania..

Tak, wyciskania ciężko. Ilość serii mniej więcej 14-16. Trener ustalał treningi, czasem coś sam podmieniam żeby nie było monotonii

a z kim wspolpracujesz kto Cie trenuje??