Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Nieszczesna nerwica mnie meczy, lek mirtor dawka 30, strasznie po tym gownie do slodkiego ciagnie i w nocy musze wstawac i sie obzerac, no ale cos za cos..
...
Napisał(a)
Witam,
nikt nie skomentował diety- chcesz się utuczyć? Wyników siłowych brak, a dajesz sobie nadmiar kcal +700 DZIENNIE, z czego 400 gramów węgli i to śmieci: cukierki, carbo o kinetyce wchłaniania jak sucharoza.
Nie brak ryb jest tu największym problemem.
nikt nie skomentował diety- chcesz się utuczyć? Wyników siłowych brak, a dajesz sobie nadmiar kcal +700 DZIENNIE, z czego 400 gramów węgli i to śmieci: cukierki, carbo o kinetyce wchłaniania jak sucharoza.
Nie brak ryb jest tu największym problemem.
...
Napisał(a)
Dieta kazdego dnia jest inna, troche jednak mniej wegli jadam, moja dieta aktualnie ma okolo 300kcal nadwyzki kalorycznej, a w treningu zwiekszam bardzo powoli ciezary
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
No ja rozumiem, że każdego dnia jest inaczej, ale na pierwszej stronie "modelowa" dieta miała 3600 kcal, a zapotrzebowanie 2900. Dodatkowo miałeś w planach zrobić 10 kg w 3 miesiące, co przy takiej konfiguracji oznaczałoby przynajmniej 6-7 kg tłuszczu (i to uwzględniając to, że jesteś nowicjuszem). Dodatkowo na fbw przy umiarkowanie niskich/średnich zakresach powtórzeń nie przepalasz dużo kcal- łatwo się przejechać można, naprawdę.
Zacznij od 3000 kcal w dt, 2500-2700 w dnt i obserwuj organizm. Modyfikacje zacznij dopiero po 4 tygodniach. I obetnij węgle, jeśli masz tendencje do zalewania się.
Zacznij od 3000 kcal w dt, 2500-2700 w dnt i obserwuj organizm. Modyfikacje zacznij dopiero po 4 tygodniach. I obetnij węgle, jeśli masz tendencje do zalewania się.
...
Napisał(a)
Bialko mam chyba na bardzo wysokim poziomie, zostawic takie? Bardzo sie ze ktos z taka widza i doswiqdczeniem przeglada moj dziennik i udziela mi porad :)
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
A właśnie, przy 70 kg 240 g białka? 3,5 grama na kgmc ciała. 150-175 (wliczając roślinne) będzie starczyło aż nadto przy takich parametrach.
...
Napisał(a)
To postaram sie obciac wegle do okolo 300 i z bialka tez troche obetne, a trening i takie stopniowe bardzo zwiekszanie obciazania jest dobre?
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Tak, progresowanie jest jak najbardziej ok. Nie ma niczego złego w konsekwentnym pracowaniu nad sylwetką od podstaw, problemem nie jest wyciskanie leżąc 50 kg x 10, tylko jedzenie jakby się wyciskało 200 kg x 10. Powoli, ale do celu; więcej nie znaczy lepiej.
...
Napisał(a)
To dalej bede tym planem cwiczyl i malutkimi kroczkami do przodu, dieta zostanie ulepszona :).kolo 19 dzis powinna byc wypiska z dzisiejszego treningu :)
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Intensywność powoli wzrasta, coraz lepiej mi się cwiczy, bo nie lubie jak jest lekko ;] spróbowałem sobie jednego szota napalmu dzis, moglem jednak wypic połowe, tak jak polecają bo mrowiło mnie tak, że czułem się jakbym miał mrowisko w dupie, ale cwiczyło się fajnie ;]
5min orbitrek + rozgrzewka stawów hantelkami po 2kg + lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 15kgx12, 17kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12, 21kgx12, 23kgx12, 25kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12, 19kgx12, 23kgx12, 27kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 14, 15, 15
Rozciąganie dość mocne całego ciała ;]
Już coraz bardziej wdrażam dietke w życie, zmieniam swoje nawyki żywieniowe, powoli odstawiam słodycze i słodkie napoje ;]
Dni nietreningowe są straszne, szkoda mi że nie musze jeszcze dzien czekać na trening ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-05 20:40:33
5min orbitrek + rozgrzewka stawów hantelkami po 2kg + lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 15kgx12, 17kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12, 21kgx12, 23kgx12, 25kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12, 19kgx12, 23kgx12, 27kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 14, 15, 15
Rozciąganie dość mocne całego ciała ;]
Już coraz bardziej wdrażam dietke w życie, zmieniam swoje nawyki żywieniowe, powoli odstawiam słodycze i słodkie napoje ;]
Dni nietreningowe są straszne, szkoda mi że nie musze jeszcze dzien czekać na trening ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-05 20:40:33
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
Przetrenowanie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
Trening na masę do oceny.
Polecane artykuły