SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 111401

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
Oj mika:P znowu filmik? Mogę spokojnie nakręcić z 49,5 kg, bo na tych 52 kg to już ledwo utrzymywałam równowagę i dlatego tylko 4 razy na jedną nogę. No chyba, że koniecznie to 52 kg to od razu mówię, że za wiele z tym nie zrobię....może za jakieś 2-3 treningi będzie 8 x.


ZESTAW PYTAŃ:

1. Obli to co z tymi ziółkami? Pić, czy nie pić? Czy może wykorzystać zapasy i odstawić zupełnie?
2. Odnośnie konkursu zapytam tutaj, bo nie chcę śmiecić w wątku konkursowym, a poza tym niektóre moje pytania, które tam zadałam zniknęły w gąszczu innych:
a) Czy jest sens, żebym brała udział w tym konkursie? Tzn. ja bardzo jestem chętna i wogóle, ale jak przeczytałam, że trzeba na jakiś czas porzucić redukcję to mam wątpliwości, więc wolę zapytać. Oczywiście jestem w stanie jeść więcej, tylko mam obawy, czy nie przytyję. Jeśli nic mi nie grozi jestem gotowa...w styczniu ferie, więc mnóstwo czasu na ćwiczenia...a nawet z przyjemnością pochłonę więcej od stycznia (ale mi się w psychice odmieniło :P:P) i....tu nasuwa się kolejne pytanie
b) Czy ja też mam 1800 kcal mieć przy Hashimoto? Widziałam, że większość dziewczyn dostaje zalecenie tyle jeść jak tu zakłada dziennik, a ja dostałam 1600 kcal na początku (rozkład 60 g tłuszczy, 155g węgli, 110 g białka)
c) Już teraz wiem, że w weekend majowy mam wyjazd (cały długi weekend), więc uczciwie o tym informuję. Czy to w niczym nie przeszkadza?
d) Od stycznia mam zrezygnować zupełnie z interwałów? Skąd mam wiedzieć, że aeroby robię na 60% czy 70 % max, bo chyba nie na oko?
e) Czy w związku z rozpoczęciem nowego treningu od stycznia mam sobie zrobić jakąś przerwę regeneracyjną pod koniec grudnia? Czy może kontynuować do końca grudnia ten trening A i B, który zaczęłam w sierpniu i który robię do tej pory i potem po prostu na pierwszym treningu w styczniu zacząć nową wersję treningu? W ostatnim tygodniu grudnia jadę na snowboard, więc ze 2-3 treningi grudniowe pewnie przepadną.

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
1. sama musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy masz z tego widoczne rezultaty
2. a: jest
b: dostałaś rozkład na redukcje, tak jak chciałaś 1800kcal nie jest duża ilością zwłaszcza ze bierzesz hormony teoretycznie masz poziom zdrowych ludzi, a wszystko można wybadać
c: wyjazd nie przeszkadza
d:po tętnie, nie ma problemu mierzenia sobie tętna na nadgarstku nie chodzi o straszna dokładność, nie musisz rezygnować z interwałów jak masz czas, tylko nie przesadzaj raz w tygodniu starczy teraz
e: jezeli czujesz sie wykończona to zrób jak nie , nie musisz, mozesz za to tydzien roztrenowania zrobic np trening na 15-20 powtórzeń

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-25 22:04:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
Dzięki obli po raz kolejny za odpowiedzi W takim razie oczywiście piszę się na przygotowanie do konkursu z 1800 kcal od stycznia Tylko czym dobić do tych kcal: tłuszczami, węglami, białkiem, czy we wszystkim dodać po trochę?
Z hormonami to nie do końca wiem, czy mam dobrze dobrane, ale niby ostatnio TSH mi się poprawiło, jeszcze Ft3, Ft4 muszę kiedyś zrobić. Najwyżej jak zacznę tyć to coś będziemy kombinować.
Chyba muszę sobie jakieś urządzonko do mierzenia tętna kupić, bo w domu mam ciśnieniomierz, ale żeby nim zmierzyć musiałabym przerwać aeroby na dłuższą chwilę...napompować takie coś na ręce...poczekać i nie wiem, czy taki pomiar byłby miarodajny.
A z ziółkami to w sumie nie widzę żadnej różnicy po odstawieniu, więc może popiję jeszcze trochę te co mam i zaobserwuję, czy jest jakaś różnica jak piję. Największą różnicę odczuwam z braku glutenu.

MISKA- 2 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g - 50 = 105g)



SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę
WARZYWA: buraki gotowane, marchewka, ogórek kiszony
NAPOJE: w większej ilości: przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata biała Bai Hayo Yin Zen


TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE





Interwały były przed ostatnim posiłkiem. Interwałowo - 16 minut i mam pytanie, co jest lepsze:
a) zostać przy tych interwałach 30/30 i je wydłużać jak dam radę
b) skracać przerwę i tym sposobem pewnie krócej wytrzymam




Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-26 20:09:32

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
podbijaj kalorycznosc wszytskim po trochu
najepiej dodawac co drugi trening jeden interwał
a do aero na prawde nie trzeba urządzenia do mierzenia tetna, wyliczyć sobie przez 15sek ilośc uderzeń z nadgarstka jest najstarszym i najlepszym sposobem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
A jako 100% tętna mam brać co? tętno z maksa na interwałach? Super, że nie trzeba nic dokupywać

MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g-50g=105g)




SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę
WARZYWA: buraki gotowane, marchewka, ogórek kiszony, warzywa na patelnię m.in. por, cebula, marchewka, cukinia
NAPOJE: 1 szklanka herbaty oolong Che Raming, w większej ilości: przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea, jaśminowa herbata zielona Cha Raming

Dzisiaj z tłuszczem przesadziłam, ale dawno nie miałam cheat meal, więc można to uznać za cheat'a. Nawet nie można liczyć tak, że na pewno tyle nie zjadłam, bo to było tylko do marynaty, bo..............pożarłam obiad wraz z całą marynatą.
Cięzki dzień dzisiaj był. Jak wyjechałam rano o 7:00 to wróciłam do domu po 19:00. 12 godzin w pracy. Ale opłaciło się, bo po długich dyskusjach obiecano, że szkoła jeszcze w następnym roku szkolnym normalnie będzie funkcjonować Ja już się martwiłam, bo do gazet poszła informacja o likwidacji.
Ostatkiem sił zmusiłam się dzisiaj do treningu. I po treningu już taka wygłodniała byłam, że dosłownie rzuciłam się na obiad...bo ten ostatni posiłek to mój obiad. Zjadłabym jeszcze ze 3 razy tyle.

TRENING SIŁOWY + AEROBY

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-27 21:39:32

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
220-wiek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
Dzięki Teraz już wiem wszystko




Dzisiaj w planku korygował mnie mąż i ściągnięcie łopatek okazało się kluczem do prostych pleców
Przysiad bułgarski już robiłam poprawnie Zmniejszyłam ciężary w obawie, że nie dam rady, ale dałabym radę więcej.


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-27 21:43:37

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38938
Ja tak z ciekawości - warzyw miałaś nie wliczać wcale, czy standardowo nie wliczać jedynie zielonych? Bo widzę tu moje ukochane buraczki i marchewkę a to się wlicza raczej - chyba że masz na to dyspensę Oolonga pijesz bo lubisz, czy spodziewasz się jakichś efektów po tej herbatce? Ponoć nikt nie dowiódł że działa...a sama swego czasu byłam napalona na nią Aha, uważaj z warzywami na patelnię... niektóre są wstępnie już obsmażane i mają swoją porcję tłuszczu - ale na pewno czytasz opis i skład na opakowaniu

Winners train, losers complain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096
Na początku miałam zalecenie: "Warzyw nie wliczać." Ale.....np. później się okazało, że np. dynię mam liczyć (a się nią bezkarnie zajadałam chyba przez 2 dni)...zapytałam wtedy, czy np. cukinię też (chyba z tej samej rodziny), ale chyba nikt mi nie odpowiedział, więc założyłam, że innych chyba nie.
O kurcze.....buraki i marchewkę liczymy? A ja tego mnóstwo ostatnio jem. Jest tutaj jakiś temat, w którym mogłabym poczytać dokładnie, które warzywa wliczamy, a których nie? A już się cieszyłam, że znalazłam warzywa zastępcze zamiast papryki na zimę, bo nie mogę mamie wszystkich kiszonek zjeść.
Oolonga piję, bo lubię Nawet nie wiem, jakich efektów można się spodziewać od jego picia Poczytam o tym W sumie już sypany skończył mi się dawno i dzisiaj go piłam wyjątkowo od dłuższego czasu (ostatnio mam sypaną tylko herbatę białą i żółtą), bo znalazłam saszetkę, którą zachowałam z pobytu w Tajlandii i wzięłam do pracy, bo dzisiaj ponad 12 godzin tam musiałam spędzić. Tak samą z herbatą zieloną jaśminową. Jak mi się skończą te herbatki, które mam planuję kupić właśnie oolonga i jakąś zieloną.
Warzywa na patelnię kupuję tylko na wagę w Tesco. Nie ma opakowania, na którym mogłabym coś przeczytać. Mam nadzieję, że są ok.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-27 21:59:24

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
Prosz
Jako węglowodany liczymy:

Warzywa takie jak:
Karczochy
Gotowana marchew
Buraki
Ziemniaki
Zielony groszek
Okrę
Pietruchę
Seler
Dynie
Słodki ziemniak
seler
Oraz
Warzywa strączkowe

Wszystkie pełnowartościowe zboża oraz produkty z nichMleko jogurt i kefir

Owoce

stąd -> www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=875074&id=403 (drugi post co napisała Obliques)

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fitness/ body pump- ile razy w tyg. ?

Wiecej