Swim Deep

Jeśli dobrze wyliczyłem TDEE to moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2830kcal... Martwi mnie to że jestem chyba Endomorfik bo bardzo łatwo przybieram na wadze i większość opisanych cech pasuje :(

Zaraz idę w kimę (regeneracja ) a rano pomiary.
Jak ktoś nie może spać to polecam fajną gierkę
http://www.joemonster.org/gry/48618/Artillery_Rush 

O, nowy dziennik Będę wpadał

Wszystkie liczby sprawdzane dzisiaj na czczo, nie wiem tylko który pomiar brzucha podawać, nad pępkiem czy pod nim?

Waga - 93kg
Klata - 110
Biceps - 39
Brzuch - nad p. 91 - pod p. 97
Udo - 61

daget7 - super, że wróciłeś
3mam kciuki i podpatruję

Mnie tym bardziej cieszy Twój powrót :)

Sogacz na zachętę! i powodzenia!

Zmieniony przez - Pantera w dniu 2012-11-24 13:33:23

Powodzenia :) Mamy podobną wagę i obwód pasa więc będę zaglądać na postępy :)

Hej ! Moje wymiary też praktycznie takie same, więc będę porównywał. Może zrobimy pewnego rodzaju konkurs, kto więcej w pasie zrzuci :P ?

Dzięki wszystkim za dobre słowo i zapraszam do dziennika.
Pantera skarbie :*** świetna zachęta :***
micrac91 - jak sfd wyznaczy jakąś nagrodę dla zwycięzcy to czemu nie?

TRENING BĘDZIE WYGLĄDAŁ MNIEJ WIĘCEJ TAK:

Poniedziałek - Klata & Triceps
Pompki wąskie oparcie
Wycisk na skosie
Gilotyna skos
Rozpiętki
Wycisk wąskim chwytem
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie
pompki w podporze tyłem

Środa - Plecy & Biceps
Podciąganie nachwytem 4x max
MC
Wiosłowanie
Szrugsy
Uginanie ramion stojąc
Uginanie młotkowe
Uginanie na skosie siedząc

Piątek - Nogi & Barki
przysiady ze sztangą lub Hack-przysiady
wykroki
wspięcia na palce
push press
unoszenie sztangi szeroko do mostka
unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu

Sobota - Klata i przedramię
Wycisk skos
Gilotyna skos
WL
Rozpiętki
nadgarstki podchwytem & nachwytem
+ brzuch

W środku tygodnia po treningu worek, w sobotę jakiś fit. Wtorek i Czwartek bieganie z racji tego że orbitrek idzie na złom. Niedziela dzień wolny.

Jeszcze daj serie i powtorzenia. Klatka x2? Jak tak to odstep sob - pon wydaje mi sie z maly; zamien piatek z sobota moze? Pzdr.

EDIT Na moje oko za duzo tej klatki jednak.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-11-25 05:42:13