...
Napisał(a)
Witam wiem że tych pytań było tysiące albo proszę o jasną odpowiedz co lepiej partiami czy całe ciało to pytanie kieruję do was ponieważ zamierzam zacząć dietę w grudniu na typową masę i nie wiem co wybrać .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
chodzi co o progres tak ? przy twoim poziome tyle ile jesteś wstanie dorzucić , bez żadnych ram , oczywiście nigdy nie kosztem techniki , bo będzie lament , że na klatce są mankamenty , że kręgosłup boli , że barki nie rosną , bo wyciskam leżąc nimi itd ...
...
Napisał(a)
"Wg mnie split bardziej na siłę/rzeźbę, a na FBW dobrze się masę robi. "
bzdura jakich mało , kolejne opowieści z siłowni o dziwnej treści .
Vermilion95
Jeśli chcesz skupić się na estetyce, budować masę mięśniową , mieć dopracowane detale i możliwości ich dopracowania , jeśli uważasz że technikę w miarę opanowałeś wykonywania ćwiczeń a jakieś tam podstawy masz to TYLKO SPLIT .
Jednak to podział a podziałów jest wiele , przy twoim poziomie proponowałbym .
1. 3 dni to push/pull/leg
2. 4 dni to góra /dół lub push/pull .
Jednak zacznij sobie od 3 dni i ewentualnie po 6-8 tygodniach max przejdz na 4 dni treningowe , zawsze startuj z prostszej wersji .
Następna sprawa pracuj na wyższych zakresach nie bazuj na niskich , gdyż słaba nie dopracowana technika , słabe dotarcie do docelowej partii niski zakres brak pompy= brak hipertrofii mięśniowej = słaby przepływ krwi , bak przyrostów
bzdura jakich mało , kolejne opowieści z siłowni o dziwnej treści .
Vermilion95
Jeśli chcesz skupić się na estetyce, budować masę mięśniową , mieć dopracowane detale i możliwości ich dopracowania , jeśli uważasz że technikę w miarę opanowałeś wykonywania ćwiczeń a jakieś tam podstawy masz to TYLKO SPLIT .
Jednak to podział a podziałów jest wiele , przy twoim poziomie proponowałbym .
1. 3 dni to push/pull/leg
2. 4 dni to góra /dół lub push/pull .
Jednak zacznij sobie od 3 dni i ewentualnie po 6-8 tygodniach max przejdz na 4 dni treningowe , zawsze startuj z prostszej wersji .
Następna sprawa pracuj na wyższych zakresach nie bazuj na niskich , gdyż słaba nie dopracowana technika , słabe dotarcie do docelowej partii niski zakres brak pompy= brak hipertrofii mięśniowej = słaby przepływ krwi , bak przyrostów
...
Napisał(a)
czyli w pon ciężar z ciągnięciem do góry ,w środe z wypychaniem , a piątek nogi ?
Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 07:57:49
Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 07:57:49
...
Napisał(a)
mogę zamienić kolejność ??np. push w pon zamiast w środę a plan podam dziś wieczorem oraz ile ćwiczeń na poszczególne partie ?
Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 16:41:15
Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 16:41:15
...
Napisał(a)
Push
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8
ROZPIĘTKI HANTELKAMI 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKO 3 x 10
Pull
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 10
MARTWY CIĄG 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 x 10
UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 x 10
Nogi i Triceps
PRZYSIADY 3 x 15
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC 3 x 10
ZGINANIE NÓG SIEDZĄC 3 x 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3 x 10
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 3 x 10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 10
Co poprawić ? Jakieś uwagi ?
Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-23 17:38:40
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8
ROZPIĘTKI HANTELKAMI 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKO 3 x 10
Pull
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 10
MARTWY CIĄG 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 x 10
UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 x 10
Nogi i Triceps
PRZYSIADY 3 x 15
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC 3 x 10
ZGINANIE NÓG SIEDZĄC 3 x 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3 x 10
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 3 x 10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 10
Co poprawić ? Jakieś uwagi ?
Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-23 17:38:40
...
Napisał(a)
ręce opadły jak to zobaczyłem . to się nie nadaję do treningu .
stosuj gotowe rozwiązania i czytaj dużo .
https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html
proste dla ciebie na pierwsze 6-8 tygodni po tym czasie wskocz na ten wyżej i po sprawie
https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek
tyle .
stosuj gotowe rozwiązania i czytaj dużo .
https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html
proste dla ciebie na pierwsze 6-8 tygodni po tym czasie wskocz na ten wyżej i po sprawie
https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek
tyle .
...
Napisał(a)
czyli coś w tym stylu jak ten temat https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tylko jeśli chodzi o powtórzenia to im mniej powtórzeń tym większy ciężar czy ten sam ??
...
Napisał(a)
chyba logiczne , że przy niższym zakresie będzie większy ciężar a przy wyższym będzie mniejszy , nie sądzisz ?
Polecane artykuły