Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

mam taką samą fryzurę hahha

dobry trening

wbiłbym wam sog-i ale juz nie wchodza

ide spać bo rano do pracy trzeba wstać

Ty też nie możesz wbić na forum tak zwyczajnie? ;/

pozazdrościłem tego serka na słodko i dziś też sobie taki strzeliłem

xmejux

Ty też nie możesz wbić na forum tak zwyczajnie? ;/

to znaczy ??

już wszystko działa ale jeszcze wczoraj jak chciałem wbić na forum to wyskakiwało "przerwa techniczna"

mi też wsumie

ale już forum śmiga aż miło

i znowu nie moge dostac sie na forum cały czas przerwa techniczna

DZIEŃ 16

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE
1 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca
3 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca
4 seria - 6 powtórzeń bez obciazenia

dzis troche słabiej poszło mi podciaganie

MARTWY CIĄG
1 seria - 12 powtórzeń 65kg
2 seria - 10 powtórzeń 85kg
3 seria - 10 powtórzeń 95kg
4 seria - 8 powtórzeń 105kg

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ
1 seria - 12 powtórzeń 50kg
2 seria - 10 powtórzeń 65kg
3 seria - 8 powtórzen 80kg
4 seria - 8 powtorzen 80kg

SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ
3 serie - 10 powtórzeń

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO
3 serie - 10 powtórzeń

TRENING PRZEDRAMIENIA

SUPER SERIE UGINANIE RAMIONPODCHWYTEM I NACHWYTEM

4 serie po 20 i 15 powtórzeń

a oto moja kolacja - Makrela wedzona

jak wy możecie tą makrelę jeść? Pełno ości