rok stażu, push and pull na przełamanie stagnacji do oceny

Witam wszystkich, proszę o ocenę modyfikacji planu, autorstwa Radosława Słodkiewicza.
1)Trochę o mnie:
Staż : 1 rok
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]

Przysiady z obciążeniem - 5x100kg(smith)
- 5x80kg (klasyczny)
Wyciskanie na poziomie - 2x90kg
Martwy ciąg - 5x82.5kg

2)Plan do oceny [źródło: ]

Poniedziałek - wypychające [A]
1) Wyciskanie na poziomie sztangi 4x (12-6 powt)
2) Wyciskanie hantli na + 30 stopni 4x (6-8powt)
3) Wyciskanie żołnierskie 4x (12-6 powt)
4) Wyciskanie hantli na barki 4x (6-8powt)
5) Wyciskanie na poziomie wąskim chwytem 4x (6-8powt)
Odwrotne pompki między ławkami 3x10

Środa - przyciągające [B]
1) Podciąganie na drążku 4x (6-8powt)
2) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x (12-6powt)
3) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x (6-8powt)
4) Martwy ciąg 4x (5-8 powt)
5) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x (6-8powt)
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x (6-8powt)
Hantle w oparciu o kolano - 3x(8-10powt)

Piątek - nogi
1) Przysiady 4x (12-6powt)
2) Wyciskanie nogami na suwnicy 4x (6-8powt)
3) Zginanie nóg siedząc 3x
4) Wspięcia na pale stojąc 3x15

Pokaż poprzedni plan.
Jakieś słabe ten wyniki siłowe. Na klatkę masz 20 serii, na nogi 15 (a gdzie na dwugłowe coś?).

Poprzedni plan mogę wrzucić dopiero jutro, był to split (klatka+biceps, plecy, barki+triceps, nogi)
ja na klatkę widzę 8 serii ;)

Wszystkie wyciskania które dałeś są na klatkę (tak, tak, te na barki też, w mniejszym stopniu, ale są). Stojaków na sztangę do przysiadów nie masz?

Mam, pełen asortyment.

czyli zredukować ten plan? Okroić go bardzo?

Nie wiem, musiałbym mieć przed oczami poprzedni. Jak do tej pory jechałeś na 20 seriach na klatę i rosłeś to zmniejszenie o połowę może nie byc trafionym rozwiązaniem.

Jeżeli mówimy o klacie, to jechałem na 15 seriach w tyg (wycisk 0, +, -, rozpiętki)

Nogi - 12-15 serii
Plecy - 12-15 serii
barki - 13-14 serii
Biceps 9 serii
Triceps - 9 serii

Zmieniony przez - Kluf w dniu 2012-11-18 18:31:24

Najlepiej daj cały plan.

Ja tylko jednego nie rozumiem .

Witam wszystkich, proszę o ocenę modyfikacji planu, autorstwa Radosława Słodkiewicza.

przychodzisz z planem który został zrobiony przez taką osobowość w tym sporcie i chcesz byś my go oceniali .

pomyśl na przyszłość .