1)Trochę o mnie:
Staż : 1 rok
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]
Przysiady z obciążeniem - 5x100kg(smith)
- 5x80kg (klasyczny)
Wyciskanie na poziomie - 2x90kg
Martwy ciąg - 5x82.5kg
2)Plan do oceny [źródło: ]
Poniedziałek - wypychające [A]
1) Wyciskanie na poziomie sztangi 4x (12-6 powt)
2) Wyciskanie hantli na + 30 stopni 4x (6-8powt)
3) Wyciskanie żołnierskie 4x (12-6 powt)
4) Wyciskanie hantli na barki 4x (6-8powt)
5) Wyciskanie na poziomie wąskim chwytem 4x (6-8powt)
Odwrotne pompki między ławkami 3x10
Środa - przyciągające [B]
1) Podciąganie na drążku 4x (6-8powt)
2) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x (12-6powt)
3) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x (6-8powt)
4) Martwy ciąg 4x (5-8 powt)
5) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x (6-8powt)
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x (6-8powt)
Hantle w oparciu o kolano - 3x(8-10powt)
Piątek - nogi
1) Przysiady 4x (12-6powt)
2) Wyciskanie nogami na suwnicy 4x (6-8powt)
3) Zginanie nóg siedząc 3x
4) Wspięcia na pale stojąc 3x15
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_FBW_cz1-t780183.html