Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Królik, tuszka 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Migdały 33g



POSIŁEK 4

Królik, tuszka 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Migdały 33g



POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed)

Królik, tuszka 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Migdały 33g




W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Królik, tuszka 250g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA




RAZEM: B:266g ; TŁ: 184g ; WW: 80g ; KCAL: 3033



RANO:

A-1 Skos hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

ROZGRZEWKA:


28kg x2 / CC x1
30kg x2 / CC x1
32kg x2 / CC x1
34kg x2 / CC x1
36kg x2 / CC x1

SERIA ZASADNICZA:

38kg x5 / 15kg x5 poprzednio 36kg x5 / 10kg x5
38kg x4 / 15kg x4
36kg x5 / 15kg x4 FILM
36kg x5 / 15kg x4
36kg x5 / 15kg x3





POPOŁUDNIU:

A-1 Pozioma hantle 4x8
A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8

34kg x8 / 34kg x8
34kg x8 / 34kg x8
34kg x8 / 34kg x8
34kg x8 / 34kg x8 poprzednio 30kg x8 / 30kg x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

16kg x10 / 38kg x6
16kg x10 / 38kg x6
16kg x10 / 38kg x6 poprzednio 14kg x10 / 36kg x8



Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, że na +15kg w podciąganiu narazie się zatrzymam w tym zakresie powtórzeń. Choć zresztą zobaczymy, jak bedzie. Oczywiscie zaczne od większego na następnym trenie, jak nie pójdzie 5 razy - regres.

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Łosoś świeży 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Dynia, pestki 35g



POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem)

Łosoś świeży 250g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g
Dynia, pestki 35g



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 7

Jaja kurze całe 360
Masło extra 15
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:275g ; TŁ: 197g ; WW: 81g ; KCAL: 3186



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x2
40kg x2
60kg x2
80kg x2
100kg x2

SERIA ZASADNICZA:

110kg x5 / 110kg x20 / 70kg x5 poprzednio 100kg x5 / 100kg x30 / 65kg x5 x5
110kg x4 / 110kg x20 / 75kg x5
100kg x5 / 100kg x25 / 80kg x5
100kg x5 / 100kg x25 / 85kg x5
100kg x5 / 100kg x20 / 90kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

30kg x8 / 65kg x8
30kg x8 / 70kg x8
30kg x8 / 75kg x8
30kg x8 / 80kg x8 poprzednio 28kg x8 / 75kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 14kg x8+8
50kg x30 / 14kg x8+8
50kg x30 / 14kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8



Jest chyba jeszcze ciut zapasu w siadach, ale niestety chyba juz nie za wiele Wykroki jak zwykle masakra - nienawidzę. Przysiady z hantlami też mały zapas jest, choć ciężko. @ dni po treningu qrewski ból, głównie czwórek, kuleję..

Dorwałem te serca drobiowe i mam pytanie, czy masz jakiś specjalny przepis na nie? Czy potraktować je tak jak wątróbkę, czyli podsmażyć na cebulce? :)

Ja gotuję w wywarze, a następnie podsmażam na masełku i tak właśnie polecam

sory, że zaspamuję, ale na serduszka drobiowe mamy dobry przepis: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s22.html  zawsze można coś dodać- paprykę, pieczarki, seler, pietruszkę, marchewkę, pomidora.. cokolwiek albo nawet wszystko i zrobi się taki dobry gulasz

Oooo, widzę witaminę C po treningu... Czujesz pozytywny wpływ na regernerację?

Powiem tak.. Są różne opinie. Jedne mówią, żeby nie zbijać kortyzolu po treningu, drugie wręcz odwrotnie. Ja zdecydowanie lepiej czuje sie z ta druga opcją. Dodatkowo wale 500mg magnezu po trenie, co też ma wpływ na zbicie kortyzolu..

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mieszanka morska 250g
Oliwa z oliwek 5g
Tran 5g
Orzechy laskowe 33g
Witaminy





POSIŁEK 4

Pstrąg tęczowy, świeży 250g
Oliwa z oliwek 5g
Tran 5g
Sok pomidorowy 500g
Orzechy laskowe 33g





POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem)

Pstrąg tęczowy, świeży 250g
Oliwa z oliwek 5g
Tran 5g
Sok pomidorowy 500g
Orzechy laskowe 33g



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Łosoś świeży 250g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA




RAZEM: B:275g ; TŁ: 199g ; WW: 101g ; KCAL: 3291



RANO:

A-1 Wyciskanie żołnierskie 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 poprzednio 26kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5

B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

20kg x5 / 20kg x5
20kg x5 / 20kg x5
20kg x4 / 20kg x5 poprzednio 15kg x5 / 15kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x6
16kg x8 / 16kg x6 poprzednio 14kg x8 / 14kg x6

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

45kg x8 / 16kg x8
45kg x8 / 16kg x8
45kg x8 / 16kg x8
45kg x7 / 16kg x7 poprzednio 42,5kg x7 / 14kg x6

C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8

16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 poprzednio 14kg x8 / 14kg x8 / 14kg x8



MEGA POMPA. Niestety też mega ból w lewej ręce, od barku, poprzez biceps, aż do łokcia. Taki rwący, przeszywający ból. Generalnie miałem problem z utrzymaniem kierownicy w drodze powrotnej, starałem sie głównie prawą ręką manewrować. Cienko widzę dalsze treningi, ale nie poddaję się, zobaczymy co będzie w poniedziałek. Co do samego treningu, to stały progres, czuję jednak, że to juz takie optimum póki co i ciężko będzie jeszcze coś dorzucić na następnym..

WEEKENDOWE FANTAZJE















NO TO CHLUP W TEN GŁUPI DZIÓB

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Jaja kurze całe 120g
Ser, Rokpol pełnotłusty 50g
Oliwa z oliwek 25g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Jaja kurze całe 120g
Ser, Rokpol pełnotłusty 50g
Oliwa z oliwek 25g
Tran 5g



POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed)

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Jaja kurze całe 120g
Ser, Rokpol pełnotłusty 50g
Oliwa z oliwek 25g
Tran 5g

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA




RAZEM: B:307g ; TŁ: 196g ; WW: 75g ; KCAL: 3286



RANO:

ROZGRZEWKA

Siady rwaniowe z dlonmi napierajacymi na tulejki/talerzyki 5x5

20kg x5 FILM
20kg x5
20kg x5 FILM
20kg x5
20kg x5









A-1 Skos hantle 12x3
A-2 Podciąganie nachwyt 12x3

18kg x3 / CC x3
20kg x3 / 2,5kg x3
22kg x3 / 5kg x3
24kg x3 / 7,5kg x3
26kg x3 / 10 x3
28kg x3 / 12,5kg x3
30kg x3 / 15kg x3
34kg x3 / 17,5kg x3

POPOŁUDNIU:

A-1 Pozioma hantle 3x8
B-1 Rozpiętki poziomna 3x8

PRZERWA

A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 3x8
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x8

30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8
30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8
30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8



No niestety, jak widać po pierwszej składance, zakończyłem na 8 serii, znowu odezwała sie ręka, kontynuowanie treningu było niemozliwe.
Byłem przekonany, iz z popoludniowego trenu też nici, ale udałem sie na niego i na początku było nawet OK, natomiast pod koniec treniowałem juz z grymasem bólu, łapy mi sie całe trzęsły.. Ogólnie lipa, mam nadzieję, że do czwartku minie całkowicie..

Jako rozgrzewka wchodza siady rwaniowe. Robiłem je pierwszy raz, więc prosze o wyrozumiałość i ewentualne wskazówki, wrzuciłem filmy.