olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 769 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32673

Jak nie możesz skończyć ostatniej serii to nie zwiększasz obciążenia i zaczynasz znów od 22,5, chociaż te 32,8 to niedużo jak na MC, powinnaś trzaskać bez problemu nawet po przerwie

http://www.sfd.pl/Chuda/Dziennik-t956879.html#post0

...

onlypure

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 161 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9466

Fajna chudzinka :D Miesnie posladkowe idealne jak dla mnie hehehe :D

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Chuda,

No może w MC, póki co jestem w stanie progresować z ciężarem, to był przykład.
Ale w innym ćwiczeniu, tj. - wyciskanie sztangielek na stosie,
u siebie na siłowni, mam do dyspozycji obciążenie: 6kg, 7kg, 8kg, 10kg, 12kg, 15kg..

Więc są luki w ciężarach, jak wtedy się zachować?

Przykładowo:
10x8kg, 10x10kg, 6x12kg, 5x15kg ? Czy inny system?

===

chciałam również podkreślić, że nadal współpracuję z poleconym dietetykiem - Łukaszem Kowalskim, co mnie bardzo cieszy i wszelkie zmiany dietetyczno/treningowe są dyskutowane i analizowane na podstawie wymiarów itp.; (mogą również ulegać modyfikacji)

===

Wymiary z dziś:
Biodra: 92cm
Udo najszersze: 52cm
Talia: 63,5-64cm

===
+Zdjęcia:
(Ciemne są z dziś - przykro mi, ale ciemnica z rana :C)
Jasne z soboty.

===
Kurde, krzywa jestem, nie wiem czy wcześniej byłam mniej, czy po prostu lepiej stałam.

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-12 10:32:13

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...

chuda

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 769 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32673

Olinka musisz wyczuć, jak zrobisz pełną serię to idziesz dalej, jak nie to zostajesz na tym samym obciążeniu i ciśniesz to samo obciążenie na maksa, nawet przekraczając te 10 i dopiero na następnym treningu zwiększaj w ostatniej serii; poza tym kombinuj, jak np. nie ma dziewiątek, to może masz tam małe hantelki 1kg albo obciażniki na ręce/kostki to sobie chwyć razem z 8kg na krzyż albo jak tam ci wygodnie, ja tak robiłam

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-12 10:39:50

http://www.sfd.pl/Chuda/Dziennik-t956879.html#post0

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Miska z dziś DNT:

No dzięki chuda, coś pokombinuję, ale ja jednak nadal nie wiem jak to zrobić. Czy to w wyciskaniu sztangielek, czy to push pressie, który mnie czeka jutro

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-12 21:47:40

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Hej,

melduję, że jestem ;)

Jednak ze względu na współpracę z LukaszK -dietetykiem naszego forum, nie mogę na chwilę obecną wrzucać wszystkich misek/wypisek treningowych.

Miska trzymana, trening jest.
Najprawdopodobniej jutro będę robić badania kontrolne.

A odnośnie wagi, zważyć się nie mogę od 4 dni, najpierw pożyczona waga nie działała, a teraz pomimo kupionych nowych baterii do naszej domowej, ta też odmawia pomiaru..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bardzo się cieszę, że współpraca z Łukaszem się układa

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

super

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Również się cieszę :).
Mam nadzieję, że powoli, powoli po nitce do kłębka... :)

A ja znów się melduję, tym razem z Paryża.
Pięknie tu, co tu dużo mówić.

Wszystko byłoby jeszcze lepsze gdybym miała tu siłownię, ale wszystko wskazuje na to, że będę musiała o niej zapomnieć przez najbliższe 3 tygodnie. Niestety nie mam dostępu, a chcąc płacić za nią zbankrutowałabym :(.

Stąd też moje pytanie, czy jest jakiś plan treningowy/ćwiczenia do wykonywania w domu, totalnie bez sprzętu?

Jeszcze powalczę o pakiernie, ale będzie ciężko :(

Pozdrawiam od żabojadów ;)

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

przekopałam dziennik i znalazłam coś takiego:
AKCJA SHAKE YOUR ASS

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala:

1. Przysiad plie x15
2. Wykroki dalekie x15/na noge
3. Przysiad z wyskokiem x10
4. Wypady z przeskokiem x10/na noge

Okazuje się, że mam gumę na nogi i ekspander, nie wiem czy to się na coś może przydać, ale może uda mi się skombinować jakiś trening z ekspanderem(?)

Powyższy trerning jestem w stanie wykonać, tylko zastanawiam się nad tymi ćwiczeniami gdzie jesy wymagana piłka.. Bułgar i unoszenie bioder chyba można zrobić przy pomocy krzesła. A co z przysiadem?