Trening

Witam !
Od poniedziałku planuję zacząć uczęszczać na siłownie (w piwnicy). Miałem okazje już ćwiczyć, ale nie przykładałem wagi do diety ani do treningów ( ćwiczyłem 2 razy w tygodniu- barki klata biceps triceps). Jednak od dwóch tygodniu przyswajam sobie wiedzę na temat "kulturystyki".
Planuję nabrać masy mięsniowej. Kilka informacji na mój temat:
wiek- 17
wzrost- 187
waga- 70
Z tego co przeczytałem na forum wnioskuję iż jestem ektomorfikiem, ułozyłem sobie dietę jednak mam problem co do treningów.
Mianowicie, nie wiem czy zaczać trening ACT czy FBW. Czytałem tematy o obu treningach, czytałem również odpowiedzi użytkowników, że FBW to to samo co ACT jednak nic mi to nie mówi.
Jak już mówiłem trenowałem już (łącznie myśle że ponad pół roku, jednak miałem przerwy ... ).

Moglibyście mi pomóc wybrać trening ? I ewentualnie dać jakieś wskazówki ? Z góry dziekuję i pozdrawiam

jesli to twój pierwszy kontakt ze sztangą to ACT, jeśli już trochę ćwiczyłeś to celowałbym w FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami

Nie rozumiem po co założyłeś 2 tematy osobne ?? Pisz wszystko w 1. Ja bym celował w FBW

Wiem, sory, zrył mi sie internet i myslałem ze nie utworzyło tego tematu ..
Dzieki za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - py33 w dniu 2012-11-07 21:01:55

ułoż plan FBW i wrzuc tu do oceny

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy: Wiosłowanie lub/i unoszenie tułowia z opadu 3s
Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 2s
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s

Nie wiem czy dodać jesczez do nóg wspięcia na palce ze sztangielkami, jeżeli jest źle proszę nakierujcie mnie :) Z góry dzieki

uginanie i prostowanie zamien na przysiady
brzuch na koncu treningu

Czyli robić same przysiady, czy wspięcia ze sztangielkami też ?
I czy na koniec brzuch robic np. 6 weidera lub ABS II, czy to co napisałem ?

wspiecia na lydki dodatkowo jak najbardziej. siady obwiazkowo
to co napisales, lub unoszenie do klatki piersiowej w zwisie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-07 21:51:12

na brzuch daj po 2-3 serie na koniec jakichś spięć czy allachów

Własnie chodzi o to, że nie mogę robić allachów ani nic takiego co nadwyręza dolna częsć kręgosłupa. Dobra wybiorę chyba A6W :)
Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi, pomogliście mi :)