bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Hubert jest tu modem, bo tak chce administrator sfd. EOT.

Wyciskaj w PEŁNYM zakresie ruchu, tj od dotknięcia klatki do wyprostu rąk (ale bez przeprostu w łokciach). Na skosie jest tragedia pod tym względem.

Szkoda, że ujęcie nie ukazuje całej sylwetki. Nie widzę co z nogami, a to wbrew pozorom ma kluczowe znaczenia dla utrzymania odpowiedniej pozycji i techniki wykonania.
Stopy powinny być solidnie zaparte o podłogę, łopatki ściągnięte, klatka wypięta, pośladki napięte. Nie możesz leżeć płasko jak naleśnik na patelni, gdyż zabiera to bardzo dużo z pracy m. piersiowych na rzecz barków i tricepsów.

W wyciskaniu wąskim chwytaj gryf na szerokość barków, węższy obciąża nadgarstki. Opuszczaj do dolnego mostka/górnego brzucha, łokcie prowadź na boki.

Prostowanie na wyciągu tragedia...
Zrób pół kroku w tył, pochyl się, łokcie prostopadle do podłoża i PEŁNY ruch od maksymalnego ugięcia w łokciach do pełnego wyprostu. Ruch wyłącznie w stawie łokciowym, reszta jest zespawana.

Postaram się z wyciskać z dotykaniem do klatki ale wtedy pewnie będe trzymał gryf przy samych talerzach bo mam długie łapy... Nogi zawsze stawiam twardo na podłodze.. Gdy wyciskam na płaskiej czy na skosie nigdy nie leże płasko tylko lekko mostkuję... Z wyciągiem się postaram

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-06 06:28:55

Przedramiona mają być prostopadle do podłogi także już teraz masz za szeroki chwyt.

Bull we wtorki i czwartki mamy robić ten obwód? Jaka ilość seri, taka sama? I jaki trening na jutro?

Dodałem w dzienniku kolegi i tam dziś pytania. Sprawdzić all w atlasie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna 

Właśnie wróciłem z treningu. Niestety nie nagrałem obwodu ponieważ strasznie ciemno się nagrywało i nic nie było widać. Światło było ok i aparat cykał dobre foty a jak tylko włączyłem nagrywanie to jednak wielka ciemnica. Telefonem było to samo, tylko tel mojego kumpla dobrze nadrywa także będe musiał coś z tym pokombinować żeby następnym razem nagrać obwód. A więc dzisiaj na treningu skupiłem się bardzo na technice. Obwód wyglądał tak:
Wykroki x20
Syzyfki x10
Podciąganie x6
Żołnierskie x10
Burpress x10

Wykonałem mniej powtórzeń ponieważ nie dawałem rady więcej. Mięśnie bolały masakrycznie, w wykrokach wystawiałem dalej nogę, w syzyfkach tak jak Hubert mówił mocnej się pochylałem i przytrzymywałem na chwilę, mięśnie bolała strasznie. Drążek tylko 6 powtórzeń ale opuszczałem się do prostych rąk, żołnierskie robiłem bardzo wolno z obciążęniem 30 kg, burpress x10 ale myślę że o wiele bardziej poprawnie technicznie, tym razem były wyrzuty nóg i wyskoki a po za tym mam straszne zakwasy na klatce po wczorajszym treningu. Jeszcze raz sory za to że nie ma filmiku, starałem się jak najbardziej opisać jak wyglądał mój trening

No ale bez nagrań to bez sensu zupełnie.