NIEDZIELA
TRENING
Trening siłowy:
Rozgrzewka - 2km na wioślarzu
1. One arm inverted rows - po 6 na każdą rękę - 4 serie
2. One leg squat assisted - po 6 na każdą nogę - 4 serie
3. Dips - 4x6powt.
4. RDL - 4x6powt 42/52/57/62
5. Knees to chest 3x12
W przerwach między ćwiczeniami rozciągałam staw skokowy na maszynie do łydek.
Ad.1. W ostatnich seriach końcowe powtórzenia na lewą rękę były niedociągnięte - niestety lewa jest zdecydowanie słabsza od prawej
Ad.2. Prawą nogę pewnie spokojnie zrobiłabym bez pomocy, z lewą gorzej ze względu na ograniczoną ruchomość w stawie skokowym
Ad.3. Pierwsze dwie serie weszły dość luźno, dwie końcowe, to już walka o ostatnie powtórzenia - ale dało radę
Ad.4. Nie robiłam ciągów od połowy czerwca, więc ciężar to był taki strzał na ślepo, ale chyba trafiłam idealnie, bo ostatnia seria szła już ciężko i pewnie na 6 razy więcej bym nie wzięła
Ad.5. Starałam się robić dokładnie i powoli, ostatnia seria już b. ciężko
DIETA