Dziennik Golombex

Jest dobrze
Przyredukuj pas i masuj dalej :*

Może być lepiej ;]
Pas to spokojnie zacznę kręcić aero i zmienię trochę dietę to będzie dobrze będzie leciał spokojnie w dół.

Trening wyszedł bardzo dobry ;]

Plecy + przedramie

1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5
9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5
10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5

Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak dzisiaj czułem że przy podwieszeniu 7,5 nie było mocnej retrakcji przez co słabsze czucie niż w poprzednich seriach.

2.MC rampa 10
20x10/50x10/70x10/90x10/110x5
50x10/70x10/90x10/110x6
50x10/70x10/90x10/110x8

Ok, tylko chyba prz tych 110 łapie lekkiego kota, niewiem ;p

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
20x15/22x15/25x15/27x15
22x15/25x15/27x15/30x15
25x15/27x15/30x15/32x15

Kolejny progres w moim ulubionym ćwiczeniu, było ciężko ale po tym najszerszy już miał dość ;]

4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12
40x10/45x10/45x10/45x10
40x10/45x10/50x10/50x10
40x10/45x10/50x10/55x9

Nie wiem czemu nie mogę się dobrze wczuć w to ćw. Być może właśnie przez poprzednie ćwiczenie.

5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15
30x15/30x15/30x15/30x15
30x15/35x15/40x15/40x15/45x5
35x15/35x15/35x15/35x15/35x5

Robiłem na innym wyciągu i ciężar mniejszy jak ostatnio, siły też mniejsze po w/w ćwiczeniach.

6.Szrugsy z przytrzymaniem
12x15/17x15/20x15/20x15
22x15/22x15/22x15/22x15
17x15/20x15/20x15/20x15(z głową pochyloną do klatki)

Zrobiłem z głową przy klacie jak pisał ANtos w dzienniku, zmiana po prostu miażdży od pierwszego powtórzenia czucie czworobocznego konkretne.

7.Wyprosty tułowia 2s
30x5/20x10
30x5/20x10/15x15
25x5/20x10/15x15

Tu już miałem dość. Dobiłem prostowniki i poszedłem zrobić wymuszone aero xD

Przedramie:
Dzisiaj tylko ugianie z hantelkami bo nie miałem ochoty na więcej ;d



- SFD Econo V2 - 30g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr



lekki problem z dietką bo od 14 do 19 siedziałem u ciotki i wyleciał mi przez to jeden posiłek.

Zamierzam zmienić trochę założenia coś ala CC. Zabardzo mnie podlało co widać na zdjęciach.

Kurde, ostatnimi czasy nie ogarnia co się tutaj dzieje : P widać progres, trochę mięśnia ci przybyło szczerze mówiąc nie widzę, żeby cię aż tak podlało. Ciśnij dalej!

Dzięki :]
Na zdjęciach może tego nie widać ale w rzeczywistości jednak tak ;p wymiary pasa też mówią za siebie.

co do fotek to dobrze wykorzystałeś ostatnie 3 miesiące

Szczerze to większy progres zrobiłem w te 3 miechy niż wcześniejsze 6 miesiecy ;]

ładna zmiana, widać, że masy przybyło :)

Dzięki ale jeszcze trzeba dorzucić kilka kg ;)