Dieta - zdeterminowany

Cześć,

Próbowałem się odchudzać już ze 100 razy, i dopiero ostatnie odchudzanie dało mi małe efekty. Schudłem 5 kg w ciagu miesiaca i od miesiaca sie nie odchudzam i nic nie przytyłem. Ale dieta polegała na jedzeniu tego samego w kółko. Rano jajka, potem piers, nastepnie ryba z brazowym makaronem, jabłko i po treningu marchew. Dużo osób mi mówiła że to zła dieta, wiec chce sie dowiedziec od was co myslicie o niej?

A do tego ojciec, kupił mi testosteron propa. I stosuje go od tygodnia (pierwszy zastrzyk byl 22 pazdziernika) i w tym momencie nie wiem co mam robić. Czy mam sie odchudzać? czy nie? Czy dieta LOW CARBO będzie dla mnie dobra z ujemnym bilansem? Trzeba pamietać że stosuje ten testosteron. A przerwać go nie można...

Prosze was o pomoc, naprawde.

Moje zdjecia:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/39d5e115668bb6ac.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12a1ff7229529470.html

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 97
Wzrost : 183
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 34 bez napiecia 39 z napieciem.
Obwód talii : 96
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ---
Cel : Ładna sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : dużo rzeczy nie lubie...
Stan zdrowia : zdrowy w 100%
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch

Będąc ektomorfikiem raczej tych redukcji nie potrzeba (chyba, że ktoś szykuje się na zawody i docina mocno). Znów link wkleiło z gwiazdkami, czytałem te artykuły co podsyłasz i wiele z nich wyklucza różne inne arty/badania stąd wolę bazować na reakcjach organizmu niż suchej teorii

Co dzień masz trening na siłowni?

W Poniedziałki, Srody, Czwartki, Piatki i Soboty :)

jaja sobie robisz? na fotach wygladasz jak prosiak, wiec na co ci ten testosteron? jak zrobiłeś dopiero 3 strzały możesz przerwac, nic sie nie stanie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-10-26 22:01:38

Obwód ramienia : 34 bez napiecia 39 z napieciem. :d aha sppoko

pytałem w dopingu, nie można... Co mam zrobic? Jaka diete? Konkretnie odpowiedz na diete

po 3 strzałach nic się nie stanie. o diecie czytaj w podwieszonych.
odstaw towar, nie wyglądasz na kogoś kto był choć raz na siłowni, p przeglądzie Twoich postów nie dość, że nie wiesz jak jeść i ćwiczyć, to nie wiesz też nawet jak robić iniekcje, tylko sobie krzywdę wyrządzisz.
Bicie koksu nic Ci nie da bez ogarnięcia podstawowych czynników, niestety to nie działa tak jak większość myśli, koks jest tylko katalizatorem, niczym więcej.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-10-27 00:23:33

Ogarnij michę, spal tłuszcz i jak Cię będzie dupsko mocno swędziało to wtedy kłuj... Jak będę miał syna też mu kupię koks

no właśnie nie wyglada jak bym cwiczyl na silowni, a juz cwicze dlugo... Wiec dlatego koks jest kupiony przez ojca

Determinacja - zaciętość i stanowczość w tym, co się robi, zdecydowana gotowość do robienia tego, co się chce robić, wbrew wszelkim przeciwnościom: Będę teraz działał z większą determinacją. Nasz zawodnik walczył z determinacją, choć wiedział, że przeciwnik jest dużo silniejszy. Z determinacją znosiła upokorzenia.
łac. determinare ‘ograniczać, wyznaczać’

Tak pozwoliłem sobie wkleić, bo już myślałem, że nie rozumiem tematu.





Od początku:

1. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t276436.html

2. Wypełnij ankietę, etc.

3. Wprowadź determinację w życie -
I. Dieta (w tym magnez, wapno, witaminy, omega 3, czy "olej z wątroby rekina", lecytyna, czy nawet kawa w kapsułkach itp.)
II. Plan treningowy.
III. Suplementacja

Wg mnie tak powinna wyglądać trójka priorytetów.

---------------------------------------------------------------------


Konieczne do przeczytania (czytania i powtarzania).
www.sfd.pl/temat315293
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

A tę stronę warto do ulubionych i codziennie (w miarę możliwości) czytać.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Białko - https://www.sfd.pl/==]_BIAŁKO__fakty_i_mity_[==-t308096.html

Ile gramów białka potrzebuje człowiek - https://www.sfd.pl/ile_gram_bialka_potrzebuje_człowiek-t845050.html

Co jeść po treningu - https://www.sfd.pl/Co_jeść_bezpośrednio_po_treningu__-t424854.html

Tutaj przykład diety (mniej więcej podobne wymiary do Twoich) - https://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_redukcje_-t889768.html

Poradnik przy odchudzaniu - https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

Co ile ma w ogóle kalorii - https://www.sfd.pl/Ile_kCal_ma_białko,_tłuszcz_i_weglowodan-t612247.html


Nie bardzo rozumiem temat - w tytule tematu masz podane: "Dieta", a pytasz o to czy jakiś androgen, który - jak do tej pory myślałem - sprzyja budowaniu masy.

Rozumiem, że Tato kupił Ci testosteron (?) w prezencie jako dodatek do diety redukcyjnej, której nie posiadasz i której posiadać (jak do tej pory nie chcesz), bo chodzisz na siłownię już 2 lata i po 2 latach chodzenia i - jak piszesz - ćwiczenia na siłowni nie ma efektów. (sic!)

Jeżeli rzeczywiście 2 lata! ćwiczysz na siłowni, to technika wykonywania ćwiczeń powinna być co najmniej dobra. Powinieneś znać swoje ciało (a rozpiska treningu powinna sprawiać Ci przyjemność).

Ułóż dietę - zajmuje to jeden dzień - w tym, oblicz zapotrzebowanie kal. utal b/w/t na jakieś 2 gr. biał., ok. 1 gr. tł., węgle w zależności od zapotrzebowania kal., jeżeli będzie ich za dużo dołóż tłuszczy i ew. biał. Wypisz (dla siebie samego!) produkty, które możesz jeść, które możesz bez wysiłku kupić w pobliżu - owsianka, jajka, jogurt naturalny, kefir 0%, serek wiejski wszelkiej postaci, błonnik do ww., pierś z kurczaka, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, twaróg chudy, łosoś w kawałku od razu do zjedzenia, chleb pełnoziarnisty, śledzia matjasa nawet może zjeść na któryś posiłek (b+t) - tani jest nawet, tuńczyk z 2 razy w tyg., schab jakiś, który możesz usmażyć, upiec, inne mięso kurczka - ugotować bez skóry, warzywa (zielone, niemal 90 % wody jak np. w ogórku), orzechy wloskie do jogurtów, olej lniany, do ww. mięsa. Jest tego masa!

Nabądź, witaminy, wapno, magnez, tł. omega 3 (nie są zbyt drogie), jeżeli tak bardzo boisz się utraty masy mięśniowej - antykataboliki typu BCAA czy chociażby l-glutamina (która wg nowych badań nie pomaga, a jednak pomaga (?)), czy chociażby jakieś białko, jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć w ciagu dnia białka z jedzenia w takiej ilości jaką powinieneś.



Nie podałeś praktycznie nic - kilka wymiarów i to, że Tato kupił Ci testosteron (sic!), to nawet Koniu pewnie nie będzie w stanie powiedzieć Ci (mając takie inf.) co masz robić, poza odstawieniem prezentu od Taty.


Nie odbieraj tego Karwanos jako jakiekolwiek stanowisko -anty, ale czasami można (a w przypadku samego siebie i ćwiczeń na siłowni - trzeba!) podejść do siebie samego bardziej rygorystycznie i wprost pejoratywnie. Ja już widziałem tutaj masę tematów, gdzie ktoś z wagą 60 kilo przy wzroście ponad 170 i masie mięśniowej unoszącej ledwo kości robił redukcje, coby mięśnie wyrzeźbić, zaznaczając przy tym, że nóg nie ma co trenować bo i tak są duże.


ps. taka mi się nasunęła dygresja - jeżeli ludzie mają pieniądze na to by wydawać je na testosteron (jakieś super hiper l-karnityny i inne hmb), jedząc w nocy Hamburgera, popijając Colą light, jednocześnie chodząc na siłownię (zapewne z karnetem dającym 100% dostępu do sprzętu), by ćwiczyć na redukcji popijając mega mass - bo działa! To nie dziwię się, że trenerzy personalni mogą mieś tak wielu klientów (i trzeba się chyba cieszyć, że są - bo jak widać, naprawdę są potrzebni).


Pzdr.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3533 kcal.

Czyli z ujemnym bilansem powinnem zjadać dziennie 2900 kcal ?

Plan treningowy mam, ale tutaj moze go nie bede wklejał. Pozniej go wkleje do działu "trening dla poczatkujacych"



Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-10-27 13:58:22