dziś zaczęłam od treningu nóg. nie wytrzymałam swoich typowych 20 km. zrobiłam 1/3. starałam się utrzymywac tempo przy którym nie mogłabym mówić - szybciej niż zwykle się zmęczyłam.
mam pytania
1. jogger napisałeś "W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej" tzn. ile? godzinę, dwie, trzy? gdiześ na formum przeczytałam że powinno się przez godzinę wstrzymywac od jedzenia i nawet picia. godzina wystarczy?
2. "Raz lub dwa w tygodniu powinnaś robić górę, przede wsszystkim to, co najmniejsze - kl.p. i ręce. W te dni zaczynasz trening od góry, a kończysz na nogach, z tym, że wtedy musisz uzupełniać poziom glikogenu w mięśniach, żeby 'góra' się nie raczyła czasem zmniejszyć. Potrzebne więc będą
węglowodany po treningu z niewielką ilością białka, i posiłek potreningowy w domu". czy możecie podać jakiś przykład takich posiłków?
3. czy proponowany trening przez joggera [góra i dół] można wykonywać rano - dół na czczo [bez posiłku po treningu] a górę wieczorem z posiłkiem potreningowym? tak byłoby mi wygodniej.
4. czy ok będzie trenować codziennie dół a trening góry dorzucać co drugi dzień czyli częsciej niż 2 razy w tygodniu?
pozdrowienia
maga
Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-09 10:49:29